Ez a legrosszabb dolog, amit tehetsz, ha az éjszaka közepén felébredsz

Megosztás Küldés Messengeren Pinterest

Az éjszaka közepén felébredni rendkívül frusztráló lehet, főleg, ha utána időbe telik, míg visszaalszunk. Reggel sokkal fáradtabbnak érezhetjük magunkat miatta, ami aztán akár az egész napunkra is rányomhatja a bélyegét. Ha te is gyakran szembesülsz ezzel a problémával, akkor egy dolgot mindenképpen tudnod kell, mégpedig hogy mit ne tegyél semmiképp.

Neked mi az első dolgod, ha felébredsz hajnalban?
Neked mi az első dolgod, ha felébredsz hajnalban?
Fotó: Kupalina / Getty Images

Ha az éjszaka közepén felébredsz, annak számos oka lehet. Egyesekre hatással lehetünk, tehetünk az elkerülésük érdekében, mások viszont véletlenszerűen is felmerülhetnek, így fontos, hogy tudd, mit érdemes tenned ilyen esetben, vagy ami még fontosabb, mi az, amit semmiképp ne tegyél meg. Egy alvásszakértő most tisztázta a helyzetet, és több olyan részletet is elárult, amellyel megkönnyíthetjük az éjszakáinkat.

HIRDETÉS

A jó éjszakai alvás kulcsfontosságú

Bizonyára te is sokszor hallottad már, hogy a jó, pihentető éjszakai alvás nagyon fontos, mert nemcsak felkészít bennünket az elkövetkezendő nappalra, hanem az egészségünk szempontjából egyenesen létfontosságú. Mégis sokan küzdünk alvási nehézségekkel, és rengeteg olyan ok van, ami miatt ahelyett, hogy végigaludnánk az éjszakát, felébredünk.

Ilyen lehet például a szorongás, valamilyen zaj vagy a lefekvés előtti nagyobb mennyiségű folyadékfogyasztás is, főként, ha alkoholról van szó. De bármi is okozza, van néhány dolog, amelyet határozottan nem érdemes megtennünk, ellenkező esetben ugyanis nehezebb lehet a visszaalvás és számos egyéb kellemetlenséggel is szembesülhetünk.

Amit jobb, ha soha nem teszel meg

Dr. Fiona Barwick, a Stanford Egyetem alvásspecialista szakorvosa több olyan tevékenységről is beszélt nemrég, amelyet jobb elkerülnünk, ha felébredünk éjjel, de olyanokról is, amelyek sokat segíthetnek - számolt be róla a Mirror. A szakértő a Selfnek elárulta például, hogy ha felébredve aktívan arra koncentrálunk, hogy megpróbáljunk visszaaludni, az szinte garancia arra, hogy tovább ébren maradunk.

Igazi csodaszer megfázás idejére: fogyaszd elalvás előtt, és megszünteti a tüneteket

Igazi csodaszer megfázás idejére: fogyaszd elalvás előtt, és megszünteti a tüneteket

Ha ugyanis arra gondolunk, hogy nem alszunk, az szorongást okozhat, ezért azt javasolja, hogy inkább fogadjuk el a helyzetet, és keressünk más fókuszt. Szintén nem jó ötlet, ha felemeljük a telefonunkat vagy bekapcsoljuk a tévét, esetleg bármilyen más digitális eszközt, egyrészt a kék fény miatt, másrészt az is előfordulhat, hogy amit éppen meglátunk vagy meghallunk, az még stresszesebbé tehet minket.

Ami segíthet

Dr. Barwick szerint az egyik legjobb dolog, amit megtehetünk, ha felébredünk éjjel, ha valami olyasmit csinálunk, ami nyugtatóan hat ránk és képes ellazítani, mint például az olvasás, a kötés vagy a naplóírás. A szakértő szerint rendkívül fontos továbbá, hogy nyugodtak maradjunk, és csak hagyjuk, hogy újra elálmosodjunk, majd pedig elaludjunk.

Így függetlenül attól, hogy ez mennyi időbe telik, kellemesen tölthetjük az időnket, ellenben ha a telefonunkat vagy akár csak egy órát néznénk, az szorongást válthatna ki belőlünk. Ráadásként pedig ott van a digitális eszközök már említett kék fénye, amely minél közelebb van az arcunkhoz, annál valószínűbb, hogy aktiválja az idegrendszerünket és ébren tart.

Ha hosszú ideje küzdesz alvási nehézségekkel

Ha már huzamosabb ideje rosszul alszol, felébredsz éjszakánként, vagy akár már lefekvéskor is gondot okoz az elalvás, akkor mindenképp érdemes tudatosan elkezdened dolgozni azon, hogy ez megváltozzon, ugyanis tényleg jelentősen befolyásolhatja az egészségi állapotodat is. A Cleveland Clinic szerint például a magas vérnyomásra, a 2-es típusú cukorbetegségre és a szívrohamra is hajlamosíthat az álmatlanság.

Hogy kinek mi segít, az egyénenként nagyon eltérő lehet. Szóba jöhetnek például gyógyteák, sokat számít az alvási szokások rendezése és az is, ha nyugodtabb életvitelt tudsz folytatni. De ha úgy érzed, hogy nem tudsz egyedül megbirkózni az alvási problémáiddal, akkor a legbiztosabb az, ha mielőbb felkeresel egy alvásszakértő orvost, aki személyre szabottan segíthet, hogy újra jól aludj.

Megosztás Küldés Messengeren Pinterest
Google Hírek ikon
Kövesd a Glamour cikkeit a Google hírekben is!
Techxpo További cikkek

Ez is érdekelhet

Ismerd meg a gyönyörtípusodat, és változtasd meg a szexuális életed!

glamour plusz ikon Ismerd meg a gyönyörtípusodat, és változtasd meg a szexuális életed!

Értesülj elsőként legújabb híreinkről

Talán nem tudsz róla, de te is hozzájárultál egy nemes célhoz: mutatjuk a részleteket (x)

Talán nem tudsz róla, de te is hozzájárultál egy nemes célhoz: mutatjuk a részleteket (x)

5 dolog, amit azonnal meg kell tenned, ha online bántalmazás áldozata lettél (x)

5 dolog, amit azonnal meg kell tenned, ha online bántalmazás áldozata lettél (x)

Így teázz, hogy ellazulj és elengedd a stresszt (x)

Így teázz, hogy ellazulj és elengedd a stresszt (x)

Így kerüld el otthon a bakteriális vaginózist (x)

Így kerüld el otthon a bakteriális vaginózist (x)