Működik a dopamin detox, amikor megfosztjuk magunkat az örömtől, hogy boldogabbak legyünk? A tudomány most megadja a választ

A dopamin az agyad jutalmazási útvonalainak része. Amikor valami kellemesnek érzékelt dolgot teszel, a dopamin neurotranszmitter jelzi az agynak, hogy meg kell ismételni ezt az élményt. A tanulás és a túlélés része, amely egykor az embereknek segített megtanulni az olyan pozitív viselkedéseket, mint a szaporodás, a táplálkozás és a kényelem. De vajon mi az a dopamin detox, és tényleg működik?

Nem kell a teljes nagytakarítás

A dopamin méregtelenítés a kognitív viselkedésterápia (CBT) egy formája, amelyet Dr. Cameron Sepah, egy kaliforniai pszichiáter fejlesztett ki, akinek célja, hogy segítsen az embereknek a függőségi viselkedés kezelésében. Sepah úgy véli, hogy az addiktív tevékenységek tudatos korlátozása segíthet az embereknek abban, hogy tudatosabbá váljanak az impulzív viselkedések kezelésében, valamint hogy rugalmasabb gondolkodásra ösztönözzenek.

Sepah dopaminböjt programjának célja nem az, hogy megfossza az agyat az örömforrásoktól, vagy csökkentse a dopaminszintet. Ahogy a neve is mutatja, ezt nem szabad szó szerint értelmezni, ugyanis a dopaminböjt félreértelmezése vezet ahhoz, hogy sokan megtagadnak maguktól minden kellemes élményt, azzal a megalapozatlan elképzeléssel, hogy ez majd „visszaállítja” az agyat.

Hogyan működik a dopamin méregtelenítés?

Az alapkoncepció lényege, hogy nagyobb valószínűséggel veszel részt rendszeresen nem hasznos viselkedésformákban, ha azok kellemesek és képesek dopamint termelni. Ez az a folyamat, amely végül függőséget okozó viselkedéshez vagy impulzív élvezetkereséshez vezethet.

A hosszú élet titka: így veheted rá a szervezeted, hogy boldogsághormont termeljen

A dopamin nem okoz közvetlenül örömöt

Gyakori tévhit, hogy a dopamin felelős az örömérzetért. Egy 2016-os tanulmány szerint az örömreakció egy összetett folyamat, amely több fiziológiai mechanizmust foglal magában. Ebben a körben a dopamin az a neurotranszmitter, amely azt mondja az agyadnak, hogy ismételje meg a viselkedést. A valódi dopamin méregtelenítés célja az idővel kialakult nem hasznos viselkedésmódok és szokások kezelése.

Az ilyen típusú terápia során a pácienst arra ösztönzik, hogy legyen tudatában mind a pozitív, mind a negatív szokásoknak, majd megtanítják, hogy válaszul új, egészségesebb szokásokat alakítson ki.

A dopaminböjt a leghasznosabb formája a detoxnak

A dopaminböjt technikája az „ingerkontrollnak” nevezett megközelítésre összpontosít. Ennek lényege, hogy fogjuk a nemkívánatos ingert, például az internetfüggőség esetében a laptopot, és megnehezítjük a hozzáférést azáltal, hogy nehezen elérhető helyre tesszük, vagy bizonyos programokat telepítünk rá. Ezután szándékosan egy másik, a laptophoz nem kapcsolódó tevékenységet folytatunk, például sétálni megyünk.

A folyamat során megtanuljuk, hogyan ismerjük fel azokat a negatív érzéseket vagy élményeket, amelyek arra késztetnek, hogy egy adott viselkedést folytassunk. Amikor ezek az érzések felmerülnek, a cél az, hogy a nem kívánt válasz helyett egy hasznosabb válaszhoz forduljunk.

Idővel a dopaminböjt segíthet megtörni a klasszikus kondicionáló választ, amelyet kifejlesztettél, és amely hozzájárult a nem hasznos vagy a káros szokásokhoz, mint a túl sok képernyőidő, a túl sok alkoholfogyasztás, vagy éppen a közösségi média függőség.

Ez a CBT-alapú technika egészséges életmódra ösztönöz, miközben csökkenti az impulzív viselkedést. Azonban ha az irányelveket félreértelmezik vagy rosszul használják, az hatással lehet a fizikai és mentális egészségre. Ma még nincs kutatás arra vonatkozóan, hogy az önvezető folyamatok mennyire sikeresek, és mekkora kárt okoznak. Éppen ezért, ha dopaminböjtbe fognál, mindenképpen keress fel egy szakembert!

Ezért teszi annyira boldoggá a kávé az életed

Fontos, hogy a dopaminböjt nem jelentheti minden élvezet elkerülését, társadalmi elszigeteltséget, a testmozgás abbahagyását vagy az önszeretet mérséklését: ez ugyanis kontraproduktív lesz, és csökkenhet tőle az életkedved.

A dopamin létfontosságú szerepet játszik az agy jutalmazási rendszerében, amely szabályozza a hangulatot és a motivációt. Ha ez a rendszer kiegyensúlyozatlanná vagy szabályozatlanná válik, az különböző mentális egészségügyi problémákhoz, többek között depresszióhoz és szorongáshoz vezethet. Azonban a túl sok dopamin az agyban impulzivitást és sóvárgást, valamint rossz érzelmi szabályozást, például agressziót okozhat.

3 tipp a dopamin méregtelenítéshez

1. Akadályok létrehozása

Az eredeti dopaminböjt magában foglalja a nemkívánatos szokás megnehezítését. Ez lehet valaminek az elérhetetlenségbe, vagy látótávolságon kívülre helyezése, kellemetlenné téve azt. De megvalósulhat a szokáson osztozókkal együtt töltött idő korlátozása révén is, vagy a blokkoló alkalmazások és szoftverek telepítésével. Az is ide tartozik, amikor másnak adjuk át a szükséges erőforrások, például a hitelkártyák feletti ellenőrzést.

2. Hasznos alternatívák kiválasztása

Miután kihívássá tetted a nemkívánatos viselkedés gyakorlását, a következő lépés egy olyan alternatív élmény kiválasztása, amely elősegíti a jólétét.

A lehetőségek közé tartozhatnak például az alábbiak:

• testmozgás,
• játék egy háziállattal,
• olvasás,
• rajzolás vagy festés,
• egy szerettünk felhívása,
• meditáció,
• önkéntes munka.

3. Útmutatás keresése

Ideális esetben a dopamin méregtelenítést mentálhigiénés szakemberek irányítása és felügyelete mellett kell elvégezni, akik segíthetnek a betegeknek megérteni a kémiai folyamatokat, és egy átfogóbb stratégiát kidolgozni a viselkedésük megváltoztatására. A dopamin méregtelenítést egyes esetekben az elvonási tünetek is bonyolíthatják, és a mentális egészségügyi szakemberrel való együttműködés segíthet abban, hogy a méregtelenítés biztonságosan és hatékonyan történjen.