6 ok, amiért nyáron is rendszeresen szedned kell a D-vitamint
Az talán nem meglepő, hogy télen nagyon népszerűek a D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők, azonban a szakértők szerint nyáron sem érdemes teljesen elhagyni a „napfényvitamint”. Így ugyanis a bőrünket sem kell kitenni a nap káros sugarainak ahhoz, hogy elegendő D-vitaminhoz jussunk.
Ezeket láttad már?
Rhian Stephenson táplálkozási szakértő és természetgyógyász szerint a felszívódó D-vitamin 90%-át a napfényből szerzi a szervezetünk, mivel az UVB-sugarak kölcsönhatásba lépnek a bőrünkben található fehérjékkel, amelyek ennek hatására D3-vitaminná alakulnak át.
De mi van akkor, ha nem ér minket elegendő napfény? Vagy ha egyszerűen nem akarjuk kitenni a bőrünket a nap káros sugarainak? A szakértők szerint ez könnyen orvosolható, ugyanis D-vitamint étrend-kiegészítő formájában is bejuttathatjuk a szervezetünkbe. Sőt, az étrendünkkel is tovább növelhetjük a szervezetünk D-vitamin szintjét, ha rendszeresen fogyasztunk tojássárgáját, olajos halakat - például lazacot és makrélát -, valamint tejtermékeket.
És hogy miért olyan fontos a szervezetünk számára a D-vitamin? Mutatjuk, milyen egészségügyi előnyei vannak!
Több energiánk lesz tőle
A tiroxin egy olyan hormon, amely a testünk energiatermelő képességét szabályozza, és működése jócskán függ a szervezetünkben található D-vitamin mennyiségétől. A szakértő továbbá arra is rámutat, hogy a D-vitamin kulcsfontosságú szerepet tölt be az alvás szabályozásában. „Az alacsony D-vitamin szint növeli az alvási nehézségek kockázatát, beleértve a rövidebb alvásidőt, a megnövekedett éjszakai ébredések számát és a késleltetett elalvást” - magyarázza.
Segít megelőzni a hajhullást
A D-vitamin hiánya megszakíthatja szőrtüszőink anagén növekedési fázisát, ezzel lassítja a haj növekedését, valamint idő előtti hajhullást is okozhat.
Javítja a hangulatunkat
A D3-vitamin neuroprotektív és neurotróf tulajdonságokkal rendelkezik, melyek hatással vannak az agyunk azon részeire, amelyek befolyásolják a hangulatunkat, valamint szorongást vagy depressziót okozhatnak. Továbbá a D-vitamin különösen fontos szerepet játszik a „boldogsághormon”, vagyis a szerotonin képződésében, ezáltal szintén pozitív hatással lehet a hangulatunkra.
Csökkentheti az étvágyunkat
„A D3-vitamin befolyásolja a szervezetünk szerotoninszintjét, ami segít szabályozni az étvágyat és a sóvárgást” - mondja Rhian. „Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak, akik D3-vitamint szednek, csökken az étvágyuk. Továbbá az alacsony D-vitamin szint az inzulinrezisztenciával is összefügg, és fontos szerepet tölt be a vércukorszint szabályozásában.”
Befolyásolja a hormonjainkat
„A D-vitamin szorosan összefügg a nemi hormonjaink szabályozásával is” - mutat rá a szakértő, majd hozzáteszi, hogy a D-vitamin hiánya csökkentheti az ösztrogénszintet a nők szervezetében. Így ha például kisbabát tervezel, különösen érdemes odafigyelni a D-vitamin szintedre.
Erősíti a csontokat és a fogakat
A D-vitamin elengedhetetlen a szervezetünk kalciumfelvételéhez. A legjobb, ha olyan étrend-kiegészítőre esik a választásunk, ami „kombinálja a D3-vitamint a K2-vitaminnal a csontok optimális kalciumfelvétele érdekében” - javasolja Rhian.
Forrás: glamourmagazine.co.uk
