5 kétségbeesett jel a szervezetedtől, hogy sürgősen D-vitaminra van szükséged
Gondoltad volna, hogy világszerte nagyjából egymilliárd ember szervezete nem jut elegendő-vitaminhoz? Ez pedig sajnos komoly egészségügyi következményekkel járhat. A jó hír, hogy van néhány egyszerű módja annak, hogy folyamatosan biztosítani tudjuk a szervezetünk optimális D-vitamin szintjét, előtte viszont mindenképp fontos, hogy tudd, mely jelekből ismerheted fel, ha te is hiányt szenvedsz belőle!
Ezeket láttad már?
Az amerikai Vogue nemrégiben arra hívta fel a figyelmet, mennyire fontos szerepet is tölt be valójában a D-vitamin a szervezetünk működésében. Szakértők segítségével jártak utána, mi mindent tehetünk vele a testünkért, emellett nemcsak arra világítottak rá, hogy miként vihetünk be belőle eleget, hanem arra is, hogy mely tünetek utalhatnak arra, hogy jelenleg D-vitamin hiányunk van.
Ezért annyira fontos a D-vitamin
A D-vitamin valójában egy hormon (egész pontosan egy hormon előanyaga, azaz prehormon), amelyet a szervezetünk az UV-fényből képes szintetizálni, hangsúlyozta Jenna Stangland dietetikus, hozzátéve, hogy számos funkciója van a szervezetünkben, és sok előnnyel jár. Olyannyira fontos, hogy gyakorlatilag elengedhetetlen a teljes körű egészséghez és jóléthez.
„Szabályozza a sejtek növekedését és a génexpressziót (ami elengedhetetlen a rák megelőzéséhez), javítja a sejtek differenciálódását, és részt vesz az immunitásban, a termékenységben, az izomerőben, a hormonháztartásban, a szexuális egészségben, az energiában, a hangulatban és még sok másban” – tette hozzá Rhian Stephenson táplálkozási szakértő, természetgyógyász.
Ez történhet, ha D-vitamin hiányod van
A D-vitamin hiánya mind a fizikai, mind a mentális egészségre hatással van. Ha alacsony a D-vitamin szintünk, csökken a kalcium és a foszfor felszívódása a csontokba, ami a csonttörések kockázatának tesz ki – magyarázza Stangland. De a gyenge immunitással és a súlyos egészségügyi állapotok, például a rák fokozott kockázatával is összefüggésbe hozható a szakértő szerint.
Ez a csodafűszer csökkenti a gyulladást és még a hangulatodnak is jót tesz, mégsincs ott a konyhádban
Stephenson szerint további negatív következményei lehetnek az autoimmun állapotok, a COVID-19, a hormonális egészség és a hangulatzavarok megjelenése. Sőt, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a krónikus vesebetegség, a májbetegség, a fibromyalgia és a neurológiai rendellenességek, például a szklerózis multiplex is összefüggésbe hozhatók a D-vitamin hiányával.
Ezekre a jelekre mindig figyelj
Az egyetlen módja annak, hogy biztosan megtudjuk, van-e D-vitamin hiányunk, ha elmegyünk egy vérvételre, amire például a háziorvos is adhat beutalót. De vannak olyan jelek, amelyek árulkodhatnak arról, hogy a szervezetünk nem jut elegendő D-vitaminhoz. Így ha bármelyiket tapasztalod, különösen érdemes elgondolkoznod azon, hogy mielőbb utánajárj, rendben van-e a D-vitamin szinted, és ha igen, akkor mi más okozhatja az adott panaszt!
Fáradtság
Ha valaki súlyos D-vitamin hiányban szenved, az egyik leggyakoribb tünet a krónikus, mély vagy tartós fáradtságérzet. Ehhez társulhat még tünetként a rossz alvás is.
Csont- és izomfájdalom
Egyes tanulmányok összefüggést mutattak ki a D-vitamin-hiány és a gyakori izomfájdalom, valamint izomgyengeség között. Emellett D-vitamin hiány esetén jelentkezhetnek a csont- és ízületi fájdalmak is, mivel a D-vitamin elengedhetetlen a szervezet számára a kalcium felszívódásához - nélküle fokozott törékenység és fájdalom jelentkezhet. A csontok egészsége érdekében tehát a D-vitamin kulcsfontosságú.
Hajhullás
A D-vitamin elengedhetetlen az egészséges, optimálisan növekvő hajhoz is. Ha nem jut belőle elegendő mennyiséghez a szervezetünk, az a haj kihullását vagy lassú növekedését okozhatja, mivel a hiány beavatkozik a tüsző életciklusába.
Ha gyakran vagy beteg
A D-vitamin hiány jellemzően gyenge immunrendszerrel jár együtt. Így ha gyakran betegeskedsz, és nem tudod, miért, mindenképp érdemes beszélned a háziorvosoddal, és szükség szerint menj el egy vérvételre!
Az élelmiszer, amit minden egyes nap fogyasztanod kellene: csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet is
Depresszió, szorongás és hangulatzavarok
A tudományos kutatások szerint a D-vitamin kulcsszerepet játszhat a hangulatunk kiegyensúlyozásában és a depresszió kockázatának minimalizálásában. Ha pedig alacsony a D-vitamin szintünk, az hozzájárulhat a szezonális affektív zavarhoz, és gyakran társul a túlterheltség érzésével, szomorúsággal, szorongással és feledékenységgel.
Így vihetsz be belőle eleget
A D-vitamin híres arról, hogy a napfénynek való kitettség serkenti a termelését. Így Stangland azt ajánlja, hogy amikor az időjárás lehetővé teszi, legalább 20 percet töltsünk a napon, de csakis úgy, hogy előbb mindig bekenjük naptejjel a bőrünket. De szerencsére nem a napfényen töltött idő az egyetlen lehetőség a megfelelő D-vitamin bevitel biztosításához.
„A legtöbb élelmiszer gyenge D-vitamin-forrás, de azok, amelyek mégis tartalmazzák, a lazac, a kardhal, a tonhal, a D-vitaminnal dúsított teljes zsírtartalmú tejtermékek, a szardínia, a marhamáj, a tőkehalmájolaj és a tojássárgája” - mondta Stephenson, aki hangsúlyozta, hogy az ilyen élelmiszerek fogyasztása önmagában nem biztosítja a megfelelő szintet, de segít.
Végezetül pedig ott vannak a táplálékkiegészítők is. De hogy nekünk érdemes-e szednünk bármilyen készítményt, arról a legbiztosabb, ha előbb egyeztetünk a háziorvosunkkal vagy egy szakorvossal, aki abban is segíthet, hogy pontosan mennyi D-vitamin bevitelére és milyen formában lehet szükségünk. Ez egyénenként nagyon eltérő lehet, és a túl sok D-vitamin bevitele szintén veszélyes lehet, ezért mindig jobb biztosra menni, és utánajárni, a mi testünknek éppen mire van szüksége!
