Csodásan ébredhetsz, ha ezeket a dolgokat beiktatod lefekvés előtt
A reggeli ébredés a nap egyik legfontosabb része, hiszen abban a pillanatban, hogy kinyitjuk a szemünket, el is dőlhet, hogyan fogjuk érezni magunkat a nap során. Ha már reggel kedvetlenek vagyunk, fáj a fejünk vagy fáradtnak érezzük magunkat, az egész napunk rosszul alakulhat, míg egy csodás ébredés után nagyobb eséllyel lesz jó a napunk. Ennek érdekében viszont van néhány dolog, amit érdemes beiktatni lefekvés előtt.
Ezeket láttad már?
Ahhoz, hogy jól induljon a napunk, nem árt kialakítanunk egy reggeli rutint, önmagában viszont ez még nem elég. Sok múlik ugyanis azon, hogy milyen az ébredés, és miként telt az előző éjszakánk. Ha pedig arra vágysz, hogy igazán csodásan ébredj, bizony az sem mindegy, mit csinálunk előző este, lefekvés előtt. Szerencsére csupán néhány dolgot is elég lehet beiktatni, és hamarosan máris jobban indulhatnak a reggelek.
Tedd félre a fejedben cikázó dolgokat
A nap során rengeteg impulzus érhet, így nem csoda, ha estére tele vagy gondolatokkal, ötletekkel, aggodalmakkal és történetekkel, amelyek folyamatosan a fejedben járnak. Lefekvés előtt azonban fontos, hogy mindezeket félretedd, hogy kellőképpen az alvásra tudj koncentrálni. Ha ez elsőre nehéznek tűnik, segíthet, ha este kiírod magadból a gondolataidat egy naplóba, beszélsz a napodról egy pároddal vagy egy barátoddal, esetleg megnézel egy olyan felüdítő, szórakoztató műsort, ami eltereli a figyelmedet.
Lazulj el
Ha lefekvéshez készülődsz, az is fontos, hogy megpróbáld mellőzni a stresszt, és ellazulj. Hogy ez ténylegesen sikerüljön, este már tedd félre a munkát, lazíts, ülj le a kanapéra, nyújtózkodj, vagy csinálj bármit, ami kikapcsol és megnyugat. Ehhez persze az is kell, hogy pihentető lelkiállapotba kerülj. Csak gondolj bele, mik azok a dolgok, amiket te leginkább pihentetőnek találsz, és amikor legközelebb kedvet kapsz hozzájuk, időzíts közülük legalább egyet estére, lehetőleg nem sokkal lefekvés előttre.
Hanyagold a késő esti evést
Nem sokkal lefekvés előtt enni kifejezetten rossz ötlet, ugyanis a szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy pihenni tudjon, a gyomrunkat is beleértve. Persze az, hogy pontosan mikor eszel utoljára, több tényezőtől és az aktuális egészségi állapotodtól is függhet, de alapvetően jó elgondolás, ha mondjuk este 7-8 óra körül eszel utoljára – az esti nassolást is beleértve –, utána pedig reggel 7-8 környékén elfogyasztasz egy finom, egészséges, tartalmas reggelit. Így bőven elég időt adhatsz a testednek, hogy tegye a dolgát, és ne a későn bevitt kalóriákat kelljen még éjjel is feldolgoznia.
Vegyél egy meleg zuhanyt
Ha lefekvés előtt veszel egy meleg zuhanyt, az kikapcsolódási lehetőségnek is remek. Ha egyedül fürdesz, és folyik rád a meleg víz, kifejezetten meditatív hatású lehet. Ráadásul este, amikor egyre alacsonyabb lesz a hőmérséklet, csak még jobban tud esni a testünknek egy melegség. Nem is beszélve arról, hogy tisztán, kissé felfrissülve még az ágyba is jobb érzés befeküdni. Aztán reggel, ébredéskor csak még jobban indulhat a nap, ha veszel még egy, ezúttal viszont hideg, felüdítő zuhanyt.
Tedd félre az elektromos eszközöket
Mindegy, hogy a mobiltelefonodról, a laptopodról vagy a televízióról van szó, késő este már mindegyiket hanyagold. Ne úgy zárd a napod, hogy elolvasol még egy e-mailt, vagy közvetlenül elalvás előtt még sorozatot nézel, esetleg böngészel a közösségi médiás felületeken. A kék fény ugyanis a koffeinhez és az alkoholhoz hasonlóan gátolja a melatonin felszabadulását és késlelteti a szervezet belső óráját. Hogy ezt elkerüld, lefekvés előtt nagyjából egy órával lehetőség szerint már minden digitális eszközt hanyagolj.
Légy hálás
Minden nap, mielőtt elaludnál, gondolj legalább egy dologra, amiért hálás vagy. Hiszen minden nap egy ajándék, és még ha rosszul is állnak éppen a dolgaid, akkor is biztosan bőven van miért hálásnak lenned, legyen az egy találkozás egy barátoddal, egy finom ebéd, vagy mondjuk egy szép, napsütéses délután. Ha ezt tudatosítod magadban, a téged bántó gondolatokat is könnyebben félreteheted éjszakára, és reggel is békésebben, nyugodtabban ébredhetsz.
Forrás: inc.com, psiloveyou.xyz, casper.com
