Percek alatt mély álomba ringat ez az alvási technika: garantáltan elűzi a nyugtalanító gondolatoka
Órák óta csak forgolódsz, az agyad folyamatosan kattog, újabb és újabb gondolatok cikáznak a fejedben - ismerős a helyzet? Bizonyára nem vigasztal a tudat, de azért eláruljuk, rengetegen küzdenek alvásproblémával. Egy meditációs tréner most bemutatott egy trükköt, amely az ilyen helyzetekben talán segíthet.
Ezeket láttad már?
Nem vált be a bárányok számolgatása? Csak nagyon nehezen jön álom a szemedre éjszakánként? Próbáld ki a következő trükköt, ami elősegítheti a gyors elalvást és a jó alvást. Egy meditációs tréner mutatta meg ezt a módszert, és már rengetegen megosztották a TikTokon.
A lényeg, hogy gátoljuk meg a cikázó gondolatokat
Alvásunk minőségét rengeteg tényező befolyásolhatja. Közrejátszhat például az is, hogy mennyire van meleg vagy hideg a helyiségben, mekkora a háttérzaj, illetve sokat számít az is, mennyire vagyunk stresszesek. Sokan órákig forgolódnak, mielőtt álom jön a szemükre, márpedig ez nagyon nem egészséges, a kialvatlanság hosszú távon komoly egészségi gondokat okozhat.
Gyakran hiába tesszük le a fejünket a párnára, ahelyett, hogy kikapcsolnánk, egyszer csak elkezdünk gondolkodni a nap eseményein vagy azon, mit is csinálunk majd másnap. Azt vesszük észre, folyamatosan érkeznek a cikázó gondolatok, újabbnál újabbak, mi pedig csak fekszünk órákon át és bosszankodunk, hogy nem tudunk elaludni.
Mit tehetünk azért, hogy minél előbb álomba szenderüljünk? A cikázó gondolat megfékezésére állt elő egy egyszerű trükkel a TikTokon egy meditációs tréner. Mint mondja, ezzel a módszerrel lecsendesíthetjük elménket, ha pedig ez megtörtént, biztosan elalszunk. Emily Kessler videója vírusként terjed a közösségi oldalon. Ő minden este alkalmazza a trükköt és neki bevált, remekül eltereli a gondolatait, szerinte hatásosabb, mint bármelyik más korábban kipróbált módszer.
Öt meglepő dolog, ami az álmatlan éjszakákat okozhatja: a problémát az otthonodban kell keresni
Így működik
„Nekem nagyon sokat segített és mindenkinek, akinek bemutattam. Feküdj le az ágyba és vegyél néhány mély lélegzetet, hogy megnyugtasd a testedet, majd kezdj el vizualizálni egy házat." - idézi szavait az Express.
Fontos azonban, hogy ez a ház ne a sajátunk legyen, hanem egy másik, amit szintén nagyon jól ismerünk. Ő például a nagymamája régi házát idézi fel rendszerint, de lehet az egy barátunké, partnerünké vagy más rokonunké.
Ezután képzeljük el, hogy kívülről alaposan szemügyre vesszük, odamegyünk a bejárati ajtóhoz, kinyitjuk, belépünk, megnézzük a belső elrendezést, majd lassan végigjárjuk a házat, annak minden helyiségét. Figyeljünk meg minden apró részletet, a bútorokat, a különböző díszeket, fali képeket. „Ez a módszer kiváló arra, hogy elterelje a gondolatainkat és kikapcsolja agyunkat. Én még soha nem jutottam el képzeletben az emeletre, mindig elaludtam közben. Próbáld ki te is!"
A vizualizáció nagyon hatásos
Létezik egyébként egy másik módszer is, ami szintén a vizualizáción alapul. Találjunk ki egy szót, lehetőleg olyat, amiben minden betű különböző, és haladjunk sorba a betűivel: mindegyikhez társítsunk ugyanolyan betűvel kezdődő szavakat, majd képzeljük is el hozzá az adott tárgyat. Ez a vizualizáció szintén képes arra, hogy elterelje a figyelmünket és megnyugtassuk elménket.
