Ez a tökéletes szobahőmérséklet az alváshoz az orvosok szerint
Ha éjjel nem tudsz aludni, annak a túl sok kávétól kezdve a fejedben össze-vissza cikázó gondolatokig számos oka lehet. De az egyik leggyakoribb bűnös kétségtelenül a nem megfelelő szobahőmérséklet. Ha alvás helyett a legtöbbször csak hajnalig forgolódsz az ágyban, akkor előfordulhat, hogy túl meleg vagy túl hideg van a szobádban egy pihentető alváshoz.
Ezeket láttad már?
A jó alvás az egészség egyik legfontosabb alapköve. Ha kialvatlan vagy, az olyan krónikus betegségek kialakulásához vezethet, mint a szívbetegség, a cukorbetegség vagy a depresszió, továbbá a koncentrációnkat és a teljesítőképességünket is befolyásolhatja. Éppen ezért nagyon fontos, hogy éjszaka ne csak forgolódjunk, hanem valóban tudjunk pihenni. Az orvosok szerint pedig ehhez első sorban arra van szükségünk, hogy a hálószobánkban biztosítva legyen a tökéletes szobahőmérséklet.
Miért fontos az alváshoz a megfelelő hőmérséklet?
„Amikor lefekszel, a tested lehűl, és amikor felébredsz, felmelegszik” - mondja Dr. Dasgupta, a dél-kaliforniai Orvostudományi Egyetem adjunktusa. A testhőmérséklet csökkenése pedig összefügghet a melatonin termelődésével és felszabadulásával, ami egy az agyban termelődő, alvást elősegítő hormon. Ezért javasolják az orvosok és a szakemberek, hogy ha tehetjük, a hálószobánkban legyen egy kicsit hűvösebb, mint a lakás többi részében. Elsőre talán azt gondolnád, hogy sokkal jobban tudsz aludni egy jó meleg szobában a vastag takaró alatt, azonban a kutatások éppen ennek az ellenkezőjét bizonyítják.
Ez a legjobb szobahőmérséklet az alváshoz
Dr. Dasgupta szerint a 15 és 20 fok közötti hőmérséklet a legideálisabb az alváshoz. Ez persze a szakember szerint csak „a kirakós egy része”, hiszen emellett a szoba sötétsége, a csend, a megfelelő lefekvési idő, továbbá az alkohol- és koffeinfogyasztás mértéke is befolyásolja a nyugodt alvást.
Ezt tedd, ha nem tudod szabályozni a szoba hőmérsékletét
Előfordulhat, hogy a szobahőmérséklet csökkentése vagy növelése valamiért nem lehetséges - például, ha nyáron kánikula van és nincs klímád, vagy télen nem tudod a megfelelő hőmérsékletre felfűteni a helyiséget. De ne aggódj, van néhány praktika, amit akkor is bevethetsz a megfelelő testhőmérséklet elérésének érdekében, ha nem tudod szabályozni a fűtést vagy a hűtést.
Ekkor idd az utolsó kávét, ha szeretnél aludni
Ha túl hideg van a szobában...
Viselj zoknit az ágyban! Talán a legegyszerűbb módja annak, hogy egy kis extra meleghez juss, ha zokniban alszol, ugyanis a hő viszonylag könnyen távozik a lábadon keresztül. Ha amiatt aggódsz, hogy beleizzadnál, válassz légáteresztő anyagokból, például pamutból vagy gyapjúból készül zoknit.
Tegyél melegvizes palackokat a lábaidhoz! Ha kényelmetlen számodra a zokni viselése éjszaka, akkor a melegvizes palack is szuper megoldás lehet, hogy melegen tartsa a lábaidat. Persze, ha van egy kutyusod, aki az ágyad végében szundít, az is tökéletes!
Használj pótágyneműt! Ha van otthon még egy pokróc, akkor használd bátran és kuckózz be két takaró alá.
Ha túl meleg van a szobában...
Kapcsold be a ventilátort! Ha például a nyári hőségben csak forgolódsz az ágyban, de nincs klímád, akkor a ventilátor bekapcsolása is rengeteget segíthet a pihentető alvásban.
Aludj ruha nélkül! Ki mondta, hogy a pizsama kötelező!? Ha meleged van, dobd le a ruháidat és használj nagyon vékony takarót.
Cseréld le az ágyneműt! Válassz olyan ágyneműt és lepedőt, amik légáteresztő és hűsítő anyagokból készülnek - a pamutból készül ágynemű például tökéletes lehet erre a célra!
Forrás: self.com
