Meztelen, vagy pizsamás alvás? Kiderült, melyik tesz jobbat a mentális egészségnek
Meztelenül, vagy pizsamában? Az örök kérdés, hogyan hajtsuk álomra a fejünket. A jó alváshoz számos rituáléval eljuthatunk. Van, aki nyugtató illóolajokat használ, mások levendulát tartanak az ágy mellett. Egyesek csak zokniban tudnak aludni, mások csak és kizárólag pucéran. De vajon ez a felszabadító élmény csak illúzió, vagy tényleg jót tesz a mentális egészségnek?
Ezeket láttad már?
Természetesen a nagy melegben csábító meztelenül, valamint takaró nélkül aludni. De sok esetben nem kell, hogy 30 fok fölé menjen a hőmérő: vannak, akik a legnagyobb téli fagyokban is a meztelen alvás rajongói. Az ízlés csak egy dolog, ám komolyan felmerül a kérdés, ez mennyire egészséges testileg és lelkileg.
A hőmérsékleten áll vagy bukik, hogy alszol
Vannak, akik szeretnek megszabadulni a felesleges plusz rétegektől, mert utálják a pizsamát, vagy éppen úgy érzik, akkor lehetnek százszázalékosan szabadok, ha pizsama nélkül hajthatják álomra a fejüket.
Nos, az alvás minőségét az egyik legerősebben a hőmérséklet befolyásolja, amely akkor optimális, ha a fűtés, a paplan, valamint a pizsama (ha van), tökéletes hőmérsékletűek. Alvás közben a szervezet a normálishoz képest körülbelül 1 fokkal csökkenti a hőmérsékletét, így általában 35 fok körüli értéket mutat. Ha ezt befolyásoljuk, akkor lehet, hogy túl meleg, vagy túl hideg lesz, amelynek sokszor a gyakori ébredések, és alvászavarok lesznek a következményei.
Mit tud a meztelen alvás?
A meztelen alvásnak testi és lelki pozitív hatásai is vannak, lássuk, mit nyersz vele, ha a csupasz éjszakák mellett döntesz!
A testhőmérséklet önszabályozása
Ha meztelenül alszol, lehetővé teszed, hogy a tested természetes módon szabályozza a hőmérsékletét anélkül, hogy külső tényezők tennék meg mindezt. Hidd el, sok felesleges folyamattól megkíméled ezzel a testedet!
Az anyagcsere felpörgetése
A kutatások szerint összefüggés van a meztelenül alvás és a fokozott anyagcsere között. Az éjszakai anyagcsere akkor működik a legjobban, ha nem zavarják meg olyan körülmények, amelyek ébredést okoznak, mint például a hőmérsékletváltozás, és az izzadás. Ezért úgy tűnik, a meztelen alvás sokkal jobb zsírégető!
Az immunrendszer erősítése
Ez szintén a gyakori ébredések elkerülésének köszönhető, ugyanis ha mélyebben, zavartalanul alszol, az immunrendszered hatékonyabban működhet.
Kevesebb stressz
A túlzott hőség, amelyet a pizsama okozhat, fokozza a kortizol, azaz a stresszhormon termelését. Éppen ezért, ha nyugodt napokra vágysz, talán itt az ideje megszabadulnod a textil terhektől is.
Jobb intim egészség
A fehérnemű nélküli alvás segít megőrizni a hüvely egészségét, és csökkenti a fertőzések kockázatát.
Magasabb oxitocin szint
A test és a bőr illata fokozza az oxitocin, azaz a boldogsághormon termelését is, így a meztelen alvás segít leküzdeni a stresszt és a szorongást.
A meztelen alvás továbbá az egészséges önkép kialakításában, és a mentális egészséged megőrzésében is segít. Ekkor ugyanis könnyebb a testtel érintkezni, szorosabb kapcsolat alakítható ki vele. Így ha úgy érzed, nem szereted eléggé a tested, vagy nem érzed önazonosnak, a csupasz alvás egy remek kezdőlépés lehet az önelfogadás felé is.
Amire figyelned kell
Ahhoz persze, hogy a meztelen alvás minden előnyét magadénak tudhasd, érdemes odafigyelned pár dologra a teljes siker érdekében. Tartsd be ezt a 6 tippet, és hidd el, minden reggel boldogan kelsz majd!
Figyelj a lábakra!
A végtagok nagyon könnyen kihűlnek, így legyen mindig kellemes hőfok a szobában. Ha az segít, húzz nyugodtan zoknit! Hidd el, a meztelen alvás sem ér annyit, hogy megfázz, úgyhogy csak akkor vágj bele, ha a hőfok adott.
Könnyed pizsama
Ha úgy érzed, számodra még túl szokatlan lenne meztelenül aludni, akkor válts pizsit kezdésnek! Ha eddig kétrészesben aludtál, most húzz egy lenge hálóinget, és így tovább. Így fokozatosan szokod majd, ahogyan mélyül a testeddel való kapcsolatod.
Kezdj az alsó testrészekkel!
Első lépésként megpróbálhatsz megszabadulni a nadrágtól, és pólóban, valamint fehérneműben aludni. A felsőtest melegen tartása megkönnyíti a dolgodat, kevésbé érzed majd magad annyira meztelennek.
Vásárolj minőségi ágyneműt!
Hidd el, sokkal jobb az alvás pamut vagy selyem lepedőben. Mindig válassz természetes anyagokat, hiszen egyáltalán nem mindegy, mi ér a bőrödhöz. Főleg, ha meztelenül alszol, és ekkora a szabad terület. Minimalizáld a viszketés esélyét, simogasson az anyag!
Megfelelő takaró
Ebben az esetben nagyon oda kell figyelned arra is, hogy milyen takarót választasz. Ha túl vastag, meztelenül is beleizzadsz majd. Ha túl vékony, egész éjjel fázni fogsz, és rosszul alszol. Ebben az esetben a négyévszakos változat lehet a kulcs.
Ideális hőmérséklet
Csak óvatosan a fűtéssel! Sokan a ruhák hiányát a szoba felfűtésével próbálják kompenzálni, pedig az alváshoz a 18-19 fokos hőmérséklet a tökéletes. Ügyelj a páratartalomra is, ugyanis ha az nem kielégítő, torokfájással ébredhetsz!
Ha maradnál a pizsamánál
Ha úgy érzed, számodra nem opció a meztelenül alvás, és továbbra is kitartasz a pizsamád mellett, akkor válassz selyem, pamut vagy viszkóz anyagú szettet, amely légáteresztő. Ezen kívül, legyen laza és kényelmes, ne szorítson a derekadnál és a bokádnál.
A meztelenül alvásnak összességében sokkal több előnye van, és a mentális egészségre is remek hatással van. Mivel így kevésbé befolyásolja egy külső anyag a természetes folyamatokat, sokkal kipihentebb, nyugodtabb leszel. Nem utolsó sorban pedig önmagadhoz is közelebb kerülhetsz, adhat egy löketet a magabiztosságodnak, és a testtudatod is fejlődni fog.
