5 ok, amiért állandóan fáradtnak érzed magad, hiába alszol eleget
Előfordult már veled, hogy azt kérdezted magadtól: miért vagyok folyton fáradt? Elsőre azt gondolhatnánk, ez nem olyan szokatlan, hiszen a felnőtt élet bizony nem könnyű, mindenki fáradt. Azonban ha a folytonos fáradtság akkor is jelentkezik, ha eleget alszol, akkor a tested valószínűleg üzenni próbál neked valamit.
Ezeket láttad már?
Ahhoz, hogy kijelenthessük, hogy eleget alszunk, első sorban azt kell leszögeznünk, hogy mi számít „elégnek”. A Nemzeti Egészségügyi Szolgálat szerint egy felnőtt embernek legalább 7 óra alvásra van szüksége naponta. Ha ezt kipipálhatod, de ennek ellenére is állandóan fáradt vagy, mutatjuk, mik állhatnak a jelenség a hátterében!
Kimerült vagy
„Az általános fáradtságtól és az álmosságtól eltérően a kimerültség az, amikor komoly energiahiányban szenvedsz” - mondja William Christopher Winter amerikai alváskutató és neurológus. Ebben az esetben olyan hétköznapi dolgok is kimerítenek, mint egy 10 perces séta vagy a lépcsőzés. Erre pedig egyetlen „gyógyszer” létezik: a pihenés.
A megoldás: Ilyenkor a tested azt üzeni, itt az ideje lassítani, és érdemes rá hallgatnod. Feküdj le az ágyba, szabadulj meg minden zavaró tényezőtől - például a pittyegő telefonodtól, a háttérzajként funkcionáló sorozattól és az erős fényektől - és egészen egyszerűen pihenj. Ha pedig rendszeres pihenés esetén sem javul a helyzet, érdemes orvoshoz fordulnod!
Egészségügyi problémáid vannak
Dr. Winter azt mondja, amikor olyan betegekkel találkozik, akik azt mondják, folyton fáradtak, megpróbálja megkülönböztetni, hogy álmosnak érzik-e magukat, és alvásra van szükségük, vagy valóban kimerültek. Ha ez utóbbi áll fenn, akkor annak rengeteg egészségügyi probléma húzódhat meg a hátterében.
Ezen a listán szerepel többek között a B12- és D-vitamin hiány, a sclerosis multiplex, a 2-es típusú cukorbetegség és a Parkinson-kór. De a fáradtsághoz társuló egyéb betegségek közé tartozik még a vérszegénység, a pajzsmirigy-probléma vagy akár a leukémia - Dr. Yvonne Bohn szerint ezek mindegyike rendkívül kimerültté teheti a betegeket.
A megoldás: Ha a kimerültség érzése nem múlik el akkor sem, ha sokat alszol és sokat pihensz, mindenképp fordulj orvoshoz! A megfelelő kezelés vagy némi életmódbeli változtatás visszaadhatja az energiádat.
Nagyon stresszes vagy
„Ha stresszelünk, a szervezetünk hajlamos több kortizol hormont termelni. A kortizol nagyon hasznos a cselekvés serkentésére, de lefekvés előtt növeli az izgalmi szintünket” - mondja Dr. Sophie Bostock, alvásszakértő. „Így több időt vesz igénybe az elalvás, és mivel éberebben alszunk, nagyobb valószínűséggel ébredünk fel zajokra, mozgásra, vagy hőmérséklet-változásokra” - mondja a szakértő.
Továbbá a stressz olyan viselkedésekre is késztethet minket, melyek szintén nem segítenek a minőségi alvásban - például kevesebb testmozgás, alkoholfogyasztás vagy extrém sok munka elvállalása.
A megoldás: Bizonyos esetekben a stressz megszüntethető, ha feloldjuk a szorongás forrását. Ha viszont a stressz nem egy konkrét probléma miatt jelentkezik, akkor rendszeres meditációval tudunk rajta enyhíteni.
Nem megfelelő környezetben alszol
Ha rosszul alszol vagy nehezen alszol el, annak az is lehet az oka, hogy az alvási körülményeid nem megfelelőek. A rendezett, nem túl világos és nem túl zajos hálószoba kulcsfontosságú lehet a minőségi alváshoz - és a kényelmes ágy is!
A megoldás: Ha kényelmetlennek találod az ágyad, érdemes beszerezned egy új matracot. Ha pedig túl fényes vagy túl zajos a hálószobád, próbáld ki a füldugót és a szemmaszkot, hogy teljesen kizárhasd a zavaró tényezőket. De akár az is előfordulhat, hogy a hőmérséklet nem a legideálisabb az alváshoz a szobádban.
Depressziós vagy
Ha úgy tűnik, hogy nem életmódbeli tényezők és nem egészségügyi problémák állnak a kimerültséged mögött, akkor a folytonos fáradtság hátterében a depresszió is állhat. Ha az energiahiány mellett folyton szomorúnak érzed magad, reménytelennek látod az életet és egyáltalán nem érdeklődsz azok iránt, amik korábban boldoggá tettek, akkor könnyen lehet, hogy depresszióval küzdesz.
A megoldás: a depresszió terápiával és/vagy gyógyszeres kezeléssel enyhíthető, megszüntethető. Keresd fel a háziorvosodat vagy egy pszichológust, akiktől biztosan megkapod a szükséges segítséget.
Forrás: glamourmagazine.co.uk
