5 nélkülözhetetlen tápanyag, amivel nyáron ragyoghatsz
Minden évszaknak megvannak a maga szépségei, de új kihívásokat is hoznak magukkal, amelyek miatt különösen oda kell figyelnünk rá, hogy megfelelően támogassuk a szervezetünket. Nyáron is van több olyan nélkülözhetetlen tápanyag, amelyre kiemelten érdemes odafigyelnünk, de megéri, és mondjuk is, miért!
Ezeket láttad már?
A nagy nyári melegben sem lehetetlen küldetés, hogy kívül és belül is úgy érezzük, teljesen jól vagyunk. Ennek érdekében viszont létezik több olyan nélkülözhetetlen tápanyag, amelyekre nagyobb figyelmet érdemes fordítanunk, és tudatosan ügyelnünk arra, hogy támogassuk velük a testünket. Ha pedig így teszel, mellette pedig rendszeresen mozogsz és egy alapvetően egészséges éltvitelt tartasz fent, valósággal ragyoghatsz a nyáron!
Béta-karotin
Ahogy a hőmérséklet emelkedik, úgy a napfény általi UV-sugárzásnak való kitettségünk is növekszik. Egyes kutatások - különösen állat- és sejtvizsgálatok - arra utalnak, hogy étrendünk bizonyos elemei, például a sárgarépában is megtalálható béta-karotin segíthet védekezni ellene. Fontos azonban, hogy bármennyi béta-karotint tartalmazó élelmiszert is fogyasztasz, fényvédő krémmel is óvnod kell a bőrödet, illetve azokban az órákban, amikor a legmagasabb az UV-sugárzás, próbálj meg minél kevesebb ideig a napon tartózkodni.
A-vitamin
Ha béta-karotinhoz jut a szervezetünk, akkor belőle A-vitamin képződhet, ami sok szempontból csodásan hat a szervezetünkre. Segíthet a sötét foltok elleni küzdelemben, lelassíthatja a bőröd öregedési folyamatát, de a pattanások kialakulásának esélyét is csökkentheti, így fiatalos és egészséges maradhat. Ennek érdekében nyáron még inkább érdemes A-vitamint tartalmazó élelmiszert fogyasztanod, mint amilyen többek között a máj, a sajt, a kelkáposzta, az édesburgonya, a spenót, a mandarin vagy a már említett sárgarépa is.
B3-vitamin
A B3-vitamin vagy niacin csodálatos hatással lehet a bőrünk egészségére. Megvédi a nap által okozott károktól, képes finomítani a textúráját, szabályozza a faggyútermelést, és még a túlzott zsírosodást is segíthet meggátolni. A magas niacintartalmú ételek közé tartozik a csirke, a hal, a földimogyoró, a gomba, a barna rizs, a spenót, az édesburgonya, a káposzta és a brokkoli is - amelyek mindegyikének érdemes rendszeresen helyet adnod az étrendedben.
C-vitamin
A C-vitamin szintén nélkülözhetetlen tápanyag a szervezetünk számára, ráadásul nem is tudjuk előállítani, így fontos, hogy az étkezéseink által megfelelő mennyiséget vigyünk be belőle. Ez például a citrusfélékkel, a zöld leveles zöldségekkel, az eperrel és más bogyós gyümölcsökkel kivitelezhető. Amikor bőrünk UV-fénynek van kitéve, a C-vitamin is segíthet megóvni, ugyanis lassítja az öregedést, és a sebgyógyulást is elősegíti. Mindezek mellett pedig sok olyan folyamatban részt vesz még a szervezetünkben, amelyek miatt létfontosságú. Ha kifejezetten a bőrödet szeretnéd vele jobban támogatni, akár helyileg is alkalmazhatod krémek, szérumok vagy tapaszok formájában.
K-vitamin
A K-vitamin híres arról, hogy megakadályozza a vérrögképződést és serkenti a vérkeringést, többek közt ezért is van jelen sok szemkrémben. Képes továbbá megbirkózni gyakorlatilag minden olyan bőrproblémával, amelyet keringési problémák okoznak, mint például a striák vagy a sötét karikák. A bőröd mellett a hajad szépségét is jelentősen fokozhatod a segítségével, ennek érdekében pedig olyan élelmiszerekből érdemes rendszeresen enned, mint a spenót, az uborka, a kelkáposzta, a brokkoli és a fehérrépa. Dönthetsz persze úgy is, hogy étrend-kiegészítő formájában (is) viszel be belőle, ebben az esetben viszont mindenképp egyeztess először a háziorvosoddal.
Forrás: healthkart.com, press-london.com, iherb.com
