5 egészségtipp lustáknak, ha a sportra nem tudod rávenni magad
Rendszeres sport és helyes táplálkozás – ennyi az egészséges élet receptje. Csak éppen a való világban az ilyen apróságokra sokszor lehetetlen időt szakítani. Mi a teendő? Íme 5 tipp, ha a könnyebb utat választanád:
Ezeket láttad már?
Amerikai kutatók bebizonyították, hogy még az egészen halk zajok – a munkatársak beszélgetése, a folyamatosan csengő telefonok – is stresszelhetik a nőket. Adrenalinszintjük megemelkedik, szívverésük felgyorsul, vérnyomásuk nő. Ha megteheted, csukd magadra az ajtót a munkahelyeden, különösen, ha nehéz feladatot kell megoldanod. A nap végén, amikor a kollégák már hazamentek, maradj bent, és lazíts néhány percig. Ez a kis nyugalom nagy szolgálatot tehet a szívednek.
Napi húsz-harminc perc meditáció – ennyi kell(enne) a stresszoldáshoz és a koncentrációs készség növeléséhez. De egyetlen perc is többet ér a semminél. Olyan, mint amikor reggel hall az ember egy slágert a rádióban, aztán egész nap azt dúdolgatja. Az az egy perc tudat alatt egész nap elkísér minket.
Ezt tanácsolják a sportolók: Új év, új élet: az életmódváltás 10+1 parancsolata! Vágj bele!
Kevesebb szívpanaszuk van azoknak, akik rendszeresen vakációznak, mint akik nem szakítanak rá időt. A kutatások szerint azonban fontos, hogy a laptop és a mobiltelefon ne kísérjen el utazáskor. Állítólag már a puszta lehetőség is, hogy a főnököd felhívhat, sokat ront a vakáció szívkímélő hatásán. Ügyelni kell rá, hogy a szünidőben a stressznek még a lehetősége se merülhessen fel. Különben hatástalan lesz, már ami a szívre gyakorolt jótékony hatását illeti.
Odabújni a kedvesedhez és perceken át ölelkezni nem luxus, amit csak feladataid végeztével engedhetsz meg magadnak. Sőt, állítólag nélkülözhetetlen az egészséges szívműködéshez! A kutatások azt bizonyítják, hogy a szervezetben az ölelkezéskor megemelkedik az oxytocin szintje. Ez egy nyugtató hatású hormon, a stressz egyik legjobb ellenszere. Mindez jól magyarázza, miért alakult ki a szokás, hogy szeretteinket öleléssel vigasztaljuk. Az egyik kísérlet során a résztvevőknek sok ember előtt kellett beszédet mondaniuk. Azok, akik a beszéd előtt átölelhették párjukat vagy valamelyik családtagjukat, jóval kevésbé izgultak, nem emelkedett annyit a vérnyomásuk, és sokkal könnyebben viselték a szereplés izgalmait.
A szakemberek szerint a vidám színek nemcsak viselőjükre, hanem annak környezetére is jótékony hatással vannak. Figyelj hát oda arra, hogy mindig legyen rajtad legalább egy szívderítő ruhadarab!
Az offline tervezés és naplózás tizenkét legnagyobb előnye - Változtasd meg az életedet a BuJóval!