4 kulcsfontosságú lépés, hogy egészséges testképed legyen
Nem is gondolnád, milyen sokan nőnek fel azzal a tudattal, hogy ahhoz, hogy szeressék és elfogadják őket, vékonynak kell lenniük. Ha pedig ez nem sikerül, akkor beindul egy rendkívül negatív folyamat, ami igazi megszállottsághoz is vezethet, amikor mindent a külsődtől teszel függővé és úgy érzed, ha nem tökéletes, el kell rejtened a tested. Ehhez társul később az egyre rendszertelenebb, egészségtelen étkezés, a testmozgás kényszerként való megélése és a folyamatos súlymérés. Ha te is ütköztél már hasonló problémába és elégedetlen vagy magaddal, itt az ideje, hogy változtass! Fontos hogy tudatosuljon benned, mennyire értékes és fantasztikus ember vagy.
Ezeket láttad már?
Íme néhány tipp, amit érdemes megfogadnod az egészséges énképed érdekében!
1. Egyél tápláló ételeket
Próbálj ki egy ínycsiklandó reggelit tele fehérjével, zöldségfélékkel és tápláló zsírokkal, hogy stabilizáld a vércukorszinted. Kövesd a tányérelvet, vagyis a tányérad legalább felén zöldségek legyenek, hogy növeld a rost - és mikrotápanyag-bevitelt.
2. Mozogj változatosan
Törekedj arra, hogy lehetőség szerint a munkahelyeden se csak egy helyben ülj, hanem legalább óránként állj fel és tegyél meg néhány kisebb kört. Hetente legalább kétszer iktass be egy kis súlyemelést, hogy megtapasztald, milyen előnyökkel jár, ha fejlődnek az izmaid. Ne feledd, hogy az erőnlét mind a fizikai, mind a szellemi képességedet erősíti!
3. Töltsd fel az energiaszinted
Mindig ügyelj arra, hogy időnként kizárd a szellemileg vagy fizikailag megterhelő feladataidat és vágj bele valami kreatív dologba. Ha pedig dolgozol, akkor tartsd távol magad a közösségi médiától és a személyes e-mailjeidtől, hogy az agyad egy kicsit szüneteltesse a magánéleti dolgaidon való elmélkedést.
4. Fordítsd pozitív irányba a gondolkodásod
Gondold végig, mi az az öt dolog, ami igazán fontos az életedben, amik nélkül nem lennél ugyanaz az ember. Szüntesd meg a negatív gondolataid pozitívak beiktatásával. Ha nem igazán megy, hogy valami pozitívra gondolj helyette, akkor legalább tedd semlegessé, és foglalkozz mással. Ha például az kattog az agyadban, hogy Sokkal boldogabb lennék, ha vékonyabb lennék, akkor fordítsd pozitívra úgy, hogy Nagyon szeretem a mosolyomat. Ha ez túl nagy kihívás, tedd semlegessé mondjuk úgy, hogy Hálás vagyok a lábaimért, hiszen végigvezetnek az élet rögös útján. Fejlessz ki egy hálás gondolatsort, amit minden nap elismételgetsz magadnak hogy emlékezz, valójában egy értékes, csodálatos ember vagy!
Ennél a multinál bátran szólhatunk a HR-nek vagy a főnöknek, ha a menopauza megnehezíti a munkavégzésünket