Ha már mindent kipróbáltál, de borzalmasan alszol: ezzel a módszerrel akár 10 másodperc alatt is elaludhatsz

10 másodperc alatt elaludni, miután betakaróztunk és ráhajtottuk fejünket a párnára? Igen, ilyen létezik! Cikkünkben most egy olyan módszert mutatunk, amit a II. világháborúban harcoló katonák fejlesztettek ki. Ha jól begyakorolod, villámgyorsan álom jöhet a szemedre. Eláruljuk, mit kell pontosan tenned!

Szörnyű következményei lehetnek a kialvatlanságnak

A különböző relaxációs és légzéstechnikák, esetleg egy nyugtató jelenet elképzelése, ezek mind-mind segíthetnek abban, hogy hamarabb elaludjunk esténként. Te mégis sokat forgolódsz, mielőtt álom jön a szemedre? Ne aggódj, nem vagy ezzel egyedül, a világon rengetegen küzdenek álmatlansággal. Felmérések szerint az Amerikai Egyesült Államokban minden 3. embert érinti ez a probléma. Hogy kinek mennyi alvásra van szüksége, az személyfüggő, ugyanakkor az ajánlások szerint naponta legalább hét órát kellene aludnunk.

Az alváshiány hosszú távon állandó fáradtságot, nyugtalanságot, ingerlékenységet okozhat, emellett csökkent teljesítményt, koncentrációs és memóriaproblémákat is előidézhet. Kiválthatja a depressziót és a szorongást, valamint fokozhatja a szívbetegségek, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát is.

Lehet, hogy egy idő után már túlságosan erősen koncentrálunk arra, hogy sikerüljön végre elaludnunk, és szorongani kezdünk, ez az energia pedig ébren tartja a szervezetünket. Ha az elménk nem tud lecsillapodni, a testünk sem fog lazítani - írja cikkében a healthline.com.

Folyton fáradt vagy és fáj a fejed? Valószínűleg nem szedsz eleget ebből a fontos vitaminból

A katonáknál már bevált

Hogy mennyire könnyen alszunk el, az befolyásolhatja többek között az alváshigiénia és a hálószoba környezet, hogy mennyire kényelmes a fekvőhelyünk, megfelelő-e a hőmérséklet, van-e háttérzaj és extra fény a helyiségben, ugyanakkor számít az is, mivel töltöttük a napunkat aznap. Ha ezek a tényezők mind megfelelőek az alváshoz, mégsem jön álom a szemünkre, érdemes kipróbálnunk egy katonai módszert.

Erről a módszerről Sharon Ackman 1981-ben megjelent könyvében írt részletesen. A katonák a második világháborúban kifejlesztettek egy relaxáció technikát, amely során 120 másodperc alatt álomba lehet merülni. A haditengerészet tagjainál ugyanis nagyon sokat számított, mennyit alszanak: ez befolyásolta ítélőképességüket, logikájukat, döntéshozatalukat.

A katonáknak 6 hetük volt arra, hogy begyakorolják a módszert és állítólag 96 százalékban sikeresen el is sajátították még úgy is, hogy aznap kávét ittak és lövöldözéseket hallottak. Tény, hogy tudományos bizonyíték nincs arra, hogy ez tényleg működik, mindenesetre érdemes kipróbálni. Bár a módszer 120 másodpercet vesz igénybe, az utolsó 10 másodperc az, ami ténylegesen álomba ringathat.

Így csináld!

1. Feküdj le és lazítsd el az arcodat, a szádban lévő izmokat is.
2. Engedd le a vállad, hogy oldd a feszültséget, és hagyd, hogy a karjaid a tested mellett nyugodjanak.
3. Lélegezz ki lassan, ezzel ellazítva a mellkasodat.
4. Lazítsd el a lábaidat, beleértve a combodat és a vádlidat is.
5. Tisztítsd ki az elmédet 10 másodpercre: képzelj el egy nyugtató jelenetet.
6. Ha ez nem működik, próbáld mondogatni 10 másodpercig, hogy „ne gondolkozz”.