Ez a 3 legfontosabb vitamin, amit minden embernek szednie kellene
Ahhoz, hogy egészségesek legyünk, és nap mint nap jól érezzük magunkat a bőrünkben, különféle vitaminokra is elengedhetetlenül szükségünk van. Szerencsére egy kiegyensúlyozott, változatos étrenddel a legtöbb vitaminból valószínűleg eleget viszünk be a szervezetünkbe. Van azonban néhány vitamin, amiből az egész világon sokan hiányt szenvednek, ezért különösen ajánlott étrend-kiegészítő formájában is a bevitelük.
Ezeket láttad már?
Bár azt, hogy kinek a szervezete milyen vitaminban szenved esetlegesen hiányt, biztosan csak egy vérvétel mondhatja meg, illetve orvosi tanácsra érdemes elkezdeni szedni étrend-kiegészítőként vitaminokat, van három vitamin, amire azt lehet mondani, hogy bizony általában többre van belőlük szükségünk, mint amennyit a táplálkozásunk által beviszünk a szervezetünkbe.
D-vitamin
A gyakran napfényvitaminként is emlegetett D-vitamin elengedhetetlen a csontjaink és a fogaink egészségének a megőrzéséhez, valamint az immunrendszerűnk megfelelő működéséhez is. Természetes forrása a napfény, de a zsíros halakban, például a lazacban és a makrélában, a tojássárgájában és a D-vitaminnal dúsított tejtermékek is jó forrásai. Annyit viszont, amennyit a testünk igényel belőle (általában egy felnőtt esetében 600-800 NE), annyit sokan nehezen viszünk be, főleg ha kevésbé napsütéses az időjárás.
Ha nincs elég D-vitamin a testünkben, az hosszú távon többek csontritkuláshoz és a fertőzésekre való fokozott fogékonysághoz vezethet. Hogy ne így legyen, világszerte rengeteg embernek ajánlja az orvosa a plusz D-vitamin bevitelét. Viszont az sem mindegy, hogy ha tényleg szükséged van rá, mennyit szedsz belőle pluszban, így feltétlenül egyeztess előtte az orvosoddal, aki szinte biztos, hogy egy vérvételt is javasolni fog.
C-vitamin
A C-vitamin híres arról, hogy fontos szerepet tölt be az immunrendszerünk megfelelő működésében. De sok más folyamatból is kiveszi a szerepét: többek közt erős antioxidánsként segít megvédeni a sejteket a károsodástól, támogatja a kollagéntermelést és fokozza a vas felszívódását is. Remek forrása például az eper, a narancs, a kaliforniai paprika, a kivit, a feketeribizli, a brokkoli, a grapefruit és a citrom is.
Akár azt is mondhatnánk, hogy ha nem eszünk nap mint nap zöldségeket és zöldségeket, akkor jó eséllyel lehet túl kevés az étkezésink által a szervezetünkbe bevitt C-vitamin mennyisége. Ez a mennyiség felnőttként általában 75-90 milligramm között szokott lenni, de sok tényezőtől függhet, így mindig érdemes egy orvossal vagy dietetikussal konzultálni, nekünk pontosan mennyire van szükségünk belőle egy adott életszakaszban, helyzetben, hogy biztosan eleget, de ne is túl sokat vigyünk be belőle.
B12-vitamin
A B12-vitamin a szervezetünk vérének és idegsejtjeinek egészségében tölt be kulcsfontosságú szerepet, továbbá elősegíti az összes sejt genetikai anyagának a létrehozását. Ha nem viszünk be belőle eleget a szervezetünkbe az étkezéseink által, akkor az többek közt vérszegénységhez, szívdobogásérzéshez, különböző idegrendszeri problémákhoz és sápadt bőrhöz is vezethet.
A B12-vitamin természetesen megtalálható sok állati eredetű élelmiszerben, beleértve a baromfihúst, különféle halakat és a tojást is, így szerencsére jóval gyakoribb a hiánya, mint mondjuk a D-vitaminnak. Azonban az életkorunk előrehaladtával ez megváltozhat, és még egy kiegyensúlyozott étrend mellett is nehéz lehet az étkezéseinkből bevitt B12-vitmainból elegendőnek felszívódnia a szervezetünkben. Így - különösen 50 év felett - a B12-vitamin szedését is gyakran ajánlják az orvosok, sokszor B-komplex vitamin formájában.
Mindig a saját igényeidre koncentrálj
Bár ezekből a vitaminokból különösen sokan szenvednek hiányt, nem biztos, hogy ez rád is igaz, ahogyan az sem, hogy nincs más olyan vitamin vagy egyéb tápanyag, amelyre ne lenne szükséged. Éppen ezért a legfontosabb tényleg az, hogy ne bizonytalanul és össze-vissza szedj különféle étrend-kiegészítőket, hanem előbb mindig konzultálj az orvosoddal, és csak a jóváhagyásával kezdj el szedni bármilyen készítményt.
Forrás: xeteor.com, elo.health, fourfive.com
