Maradandó károkat is okozhat a vitaminhiány: így veheted észre a szervezet vészjelzéseit
Ha arról van szó, mit érdemes tennünk az egészségünk megőrzéséért, általában elsők közt merül fel, hogy elegendő vitamint biztosítsunk a szervezetünk számára. Ellenkező esetben ugyanis - gyakorlatilag bármely vitamin hiányánál - komoly következményekkel szembesülhetünk. Egyes vitaminokból hiányt szenvedni pedig különösen veszélyes lehet, olyannyira, hogy az akár maradandó károkat is okozhat.
Ezeket láttad már?
Ha egyes vitaminokból nem kap elegendő mennyiséget a szervezetünk, a háttérben jellemzően különféle étkezéssel kapcsolatos problémák állnak. Ilyen például, ha kevés tápláló élelmiszert, például zöldséget vagy gyümölcsöt fogyasztunk, de olykor étkezési zavarok, autoimmun betegségek vagy akár divatos diéták is lehetnek a bűnösök. Egy viszont biztos: a vitaminhiány miatt idővel akár nagy veszélyben is lehet az egészségünk.
A kiegyensúlyozott táplálkozás sokat segíthet
Ha az étrendünk kiegyensúlyozott, vagyis többségében tápláló élelmiszereket fogyasztunk, nagy hangsúlyt fektetve az értékes fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra, akkor egészségesen aligha kell tartanunk vitaminhiánytól, talán egyetlen esetet leszámítva. De még mielőtt kiderülne, melyik vitaminról van szó, fontos hogy tudd, ha sok zöldséget, gyümölcsöt és egyéb tápláló élelmiszereket fogyasztasz, azzal tényleg máris rengeteget tehetsz az egészséged megőrzéséért.
Ebből a vitaminból nehezebb eleget bevinni
Sok vitaminnal ellentétben D-vitamint főként a napon töltött idővel nyerhetünk, persze szigorúan fényvédő használata mellett. Amikor viszont kevesebb a napsütéses órák száma, vagy egyszerűen mi töltünk túl kevés időt a szabadban, jóval nehezebb lehet elegendő D-vitaminhoz jutnunk. Szerencsére azért bizonyos élelmiszerek is tartalmazzák, illetve étrend-kiegészítőként is szedhetjük, és tényleg rendkívül fontos, hogy így vagy úgy, de eleget kapjon belőle a szervezetünk.
Számos kisebb kellemetlenség mellett ugyanis a tudósok szerint az alacsony D-vitamin szint összefüggésbe hozható a demencia, az Alzheimer-kór és a szklerózis multiplex kialakulásának fokozott kockázatával. Sőt, a kutatások arra is rávilágítottak, hogy ez a vitaminhiány az autoimmunitás növekedésével, valamint a fertőzésekre való fogékonysággal is együttjár. Vagyis bőven van okunk, hogy soha ne feledkezzünk meg a kellő mennyiségű D-vitamin beviteléről.
A vitamin, ami az idegrendszeredért dolgozik
Van egy vitaminunk, amely rengeteg értékes tulajdonsága közül leginkább arról ismert, hogy támogatja a szervezetet a vörösvértestek termelésében és az idegrendszer működésében: ez a B12-vitamin. Ha nem viszünk be belőle eleget, annak az egyik elsődleges tünete az olyan mértékű fáradtság vagy kimerültség, amely már a mindennapi tevékenységeinkre is kihat.
Mivel csak állati eredetű élelmiszerekben, és azokból is kevésben található meg, viszonylag sokaknál jelentkezik a hiánya, még úgy is, hogy egy felnőtt embernek átlagosan csak napi 2,4 mikrogrammra van belőle szüksége. Na de mi történik, ha nem kap belőle eleget a testünk? Sajnos vérszegénységet és idegrendszeri zavarokat is okozhat; csökkent reflexek, gyengeség, zsibbadtságérzet a kezekben és a lábakban, látáskárosodás és depresszió is jelentkezhet a hatására.
Amikor a mozgásunk is veszélybe kerülhet
Természetesen minden vitaminból fontos az egyéni szükségleteinkhez igazítva elegendő mennyiséget fogyasztani, de van egy olyan vitamin, amelynek a hiánya olyan ijesztő következményekkel járhat, hogy semmiképp nem mehetünk el mellette szó nélkül: az E-vitamin. Az E-vitamin ugyanis egy olyan antioxidáns, amely megvédi a szervezet sejtjeit a szabad gyökök által okozott károsítástól, hiánya pedig sajnos neurológiai problémákhoz vezethet.
Ha nem viszel be elegendő E-vitamint a szervezetedbe, akkor mozgáskoordinációs problémák, beszédproblémák és a perifériás neuropátia, egyfajta idegkárosodás is jelentkezhet, amely zsibbadást és bizsergést okoz a lábakban, de égő érzéssel és egyensúlyi problémákkal is járhat. Összességében tehát rengeteg okunk van arra, hogy ezeknek a vitaminoknak a bevitelére különösen figyeljünk, de persze a többiről se feledkezzünk meg!
Forrás: nsabq.com, theconversation.com, brainandlife.org, health.com
