5 dolog a válás utáni depresszióról, amit senki nem mond el, pedig nélkülözhetetlen
A válás az egyik legstresszesebb, legszomorúbb esemény, ami egy ember életében bekövetkezhet, nem meglepő, hogy sokan mély letargiába esnek a papírok aláírása után. Ez természetes reakció, amikor próbálsz megküzdeni a veszteséggel, függetlenül a kapcsolat időtartamától. Mi több, nem csupán azok mennek keresztül ezen, akiket elhagytak, de sokszor maguk a válást kezdeményező felek is depresszióssá válnak, mert nem tudnak megküzdeni a hirtelen jött változásokkal.
Ezeket láttad már?
A pszichológiában létezik egy lista, ami pontozás alapján rangsorolja, melyik esemény a legrosszabb, ami egy ember életében bekövetkezhet. Ezen a listán a házastárs halála az első, és rögtön ezt követi a válás. Mi sem természetesebb tehát annál, hogy életed második legnagyobb traumája, valamint az első hiányában a legnagyobb trauma esetén nehéz időszakon mész keresztül?
Elváltam. Hogyan tovább?
Elsősorban fontos, hogy felismerd, hogy egy negatív állapotban vagy, amelyből ki kell mozdulnod. A válási depressziónak az általános depresszióval szinte megegyező tünetei vannak, többek között:
- Csillapíthatatlan szomorúság, kilátástalanság, melyen nem segít az idő sem
- Már nem hoznak lázba olyan események vagy tevékenységek, amiket alapvetően imádsz
- Úgy érzed, túl sok érzelem van benned, ami túlcsordul, ezért nehezen koncentrálsz
- Sokkal többet sírsz, mint bármikor máskor
- Éjjelente nehéz elaludnod, nappal viszont képtelen vagy felkelni, és az sem meglepő, ha egész nap ki sem kelsz
- Változások az étvágyban, egyszer falási rohamok, máskor viszont napokon át tartó koplalás váltja egymást
- Úgy érzed, reménytelen az életed, nem tudod pozitívan látni a jövőt, csak a nehézségekre koncentrálsz.
Természetes, hogy ezek a tünetek mellett nehéz az embernek mosolyt erőltetnie magára, és úgy dönteni, hogy holnaptól pozitívan lát mindent. Ha pedig a fent felsorolt lista nem lenne elég, a válás másik nagy kihívása a pillanatok alatt bekövetkező elidegenedés. Ebben az időszakban minden ismeretlen lesz, amit eddig megszoktál. Konkrétan új életet kell kezdened, a megszokott dolgokat elveszik tőled ha akarod, ha nem.
Rá vagy kényszerítve, hogy egy új életet építs fel, ami magabiztosság híján extrém nehéz kihívást jelent. A válás utáni depresszió leküzdése, az új élet megalkotása azonban nem lehetetlen, és nem is kell feltétlenül, hogy sokáig tartson. Csupán arra van szükség, hogy néhány dolgot kételkedés nélkül elfogadj, mert ezekből meríthetsz majd erőt!
Íme öt gondolat, amit nem reklámoznak a válás utáni depresszióról, pedig ezekben van a megoldás.
1. Ez egy maraton, nem sprint
Akár éveken át készülsz erre a sorsfordító eseményre, akár egyik pillanatról a másikra következik be, az biztos, hogy amikor megtörténik, hirtelen minden idegenné válik. Sokan pedig türelmetlenek magukkal és csalódottak, ha nehezen élik meg az első időket egyedül, pedig ez a természetes folyamat. Nem kell jól lenned, és nem kell úgy tenned, mintha nem most kaptál volna egy teljesen új életet.
Ne nyomd el az érzéseidet, ismerd be magadnak, hogy mi a nehéz ebben az időszakban. Megélni azt, ami benned van, nem gyávaság. Ez nem egy sprint, nem kell gyorsan jól lenned, és pillanatok alatt túltenned magad, akár több együtt töltött évtizeden. Ha lemész a mélyére, hidd el, sokkal erősebben térsz majd vissza!
2. Barátból, családból idegen
Sok embernek nem csupán az okoz nehézséget, hogy az eddigi partnere eltávolodik tőle. Ilyenkor sajnos rá kell jönnöd, hogy sok ember oldalt választ, ezáltal a barátaid egy részét elvesztheted. Ugyanez igaz a családra is, valószínűleg a másik fél rokonai hirtelen nagyobb távolságot tartanak majd, és a meghitt beszélgetéseknek is búcsút kell intened. Tudnod kell, hogy ez nem ellened szól, és nem te tettél rosszat. Egyszerűen csak mindenki azt a felet támogatja, aki úgy érzi, közelebb áll hozzá. Valószínűleg te is ezt tennéd, ezért magadnak és nekik is akkor teszed a legjobbat, ha megértő vagy.
3. Fészekrakó módszer
A pszichológusok szerint, a nőknek sokkal fontosabb, hogy milyen környezetben élnek, mit neveznek otthonuknak. Emiatt a legtöbb szakember azt ajánlja, hogy hagyd hátra az addigi élettered, és válts! Cserléd le a bútorokat, amennyire a lehetőségeid engedik, az sem baj, ha ez a szabály csak apró dekorokra vagy egy tisztasági festésre alkalmazható!
A fészekrakó mechanizmus segít a felépülésben, és tudatosítja az agyban, hogy teljesen más helyzetben vagy. Ha felismered, mekkora ajándék, hogy ismét ekkora kontrollt kapsz az életed felett, könnyen győztes lehetsz, mert tudod, hogy a múltbeli mélypontok nem határozzák meg a jövődet. Ez az új helyszín lesz a központi helye mindannak a jónak, ami még vár rád!
4. Nem vagy hibás
Sokan azért képtelenek túllépni a váláson, mert azt gondolják, valamiben hibáztak, valamit elrontottak. Hozzá vagyunk szokva, hogy minden helyzetben kell egy hibás, minden problémánál felelőst kell keresni, pedig ez egyáltalán nem így van, főleg nem egy válás esetében. Nem kell ahhoz rosszat tenni, hogy a partner válni akarjon, és ez nem is jelenti azt, hogy ne lennél elég jó.
Higgadtan, tiszta fejjel fel kell ismerni, ha két személy elfejlődött egymás mellett, és mélyen átgondolni, attól még, hogy a másik akar elválni, ő boldoggá tesz téged. Ne engedd, hogy a válaszodat a megszokás fogalmazza meg az érzéseid helyett! Fel kell ismerned, hogy az évek alatt valószínűleg neked is változtak az igényeid és az elvárásaid. Inkább amiatt kellene izgatott légy, hogy ismét ott a lehetőséged, hogy olyan partnert tudhass magad mellett, aki a jelenlegi, nem csupán a 3-5, vagy 10 évvel ezelőtti igényeidet kielégíti.
5. Beszélj a pénzügyekről!
A válás nemcsak érzelmileg, de gazdaságilag is nehézségeket okozhat, és ebben nincs semmi szégyellnivaló. Könnyen előfordulhat, hogy olyan problémákba ütközöl, amelyekbe eddig nem, a két keresetnek köszönhetően, de minden megoldható. Vagy neked kell a szokásaidon változtatni, vagy egyszerűen beszélned kell a korábbi partnereddel erről a témáról.
Lehet, hogy ezt kellemetlennek éled meg, de fontos, hogy egyikőtök se érezze úgy, hogy pénzügyileg kihúztátok a talajt a másik lába alól. Ha sikerül erről a témáról őszintén beszélnetek, és akár még megoldást is találnotok, az sokat segít a továbblépésben. Talán rájöttök, hogyan lehettek jó partnerek mint két ember, nem mint két szerelmes fél.
