Vissza akarod kapni az exed? Így mehetsz biztosra a szakértő szerint
Ha párkapcsolatról van szó, sokszor emlegetik, hogy „felmelegítve csak a káposzta jó”, pedig hiszed vagy nem, egy tanulmány kimutatta, hogy gyakoribb az újrakezdés, mint gondolnánk - és sokszor a történet tényleg happy enddel végződik.
Ezeket láttad már?
Azt azért fontos mérlegelni, hogy mi várható, ha újra megpróbáljátok. A döntés nem szabad, hogy elhamarkodott legyen, végtére is okkal szakítottatok. Annak érdekében, hogy a kapcsolatotokat tiszta lappal tudjátok kezdeni, elengedhetetlen, hogy beszéljetek a múltbéli sérelmekről, és megpróbáljatok közös nevezőre jutni a jövőtökkel kapcsolatban. Ha biztosan úgy érzed, hogy szeretnéd újra magad mellett tudni a volt párodat, akkor olvass tovább, ugyanis hoztunk neked néhány tippet, amik segítségével visszaszerezheted az exed.
Tedd meg az első lépést
Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a párok több mint egyharmada és a házaspárok egyötöde szakított, majd újra összejött egymással. Ha te és az exed szeretnétek még egy esélyt adni a kapcsolatotoknak, tudd, hogy mindkettőtöknek komoly erőfeszítéseket kell tennie, hogy ezúttal sikerüljön. Kezdetnek tedd meg te az első lépést, és mondjuk is, hogyan.
1. Beszélj a múltbeli fájdalmaidról
„Sokszor késztetést érzünk arra, hogy szőnyeg alá söpörjük a problémákat, továbblépjünk és többé ne beszéljünk róluk. Amikor ez megtörténik, ezek a múltbeli sérelmek hajlamosak bennünk elfajulni, majd később újra felszínre kerülni a kapcsolatban" - hangsúlyozza Gregory Cheney, házasság- és családterapeuta. Fontos, hogy tudjunk beszélni a múltról, még akkor is, ha ez nehéz és fájdalmas.
2. Tartsd tiszteletben a partnered nézőpontját
A kapcsolatokban - különösen szakítás után - kulcsfontosságú, hogy teret adjunk egymás érzéseinek, meglátásainak. Ez lehetővé teszi mindkét fél számára, hogy egészséges módon, egy biztonságos közegben oszthassa meg a gondolatait. Ügyelj arra, hogy aktív hallgató legyél, és ténylegesen figyelj a párodra.
3. Beszéljétek meg, mit tanultatok ebből a szakításból
„Noha egy szakítás nagyon fájdalmas tud lenni, egyben tapasztalatot is szereztek általa, ami által fejlődhettek. Vitassátok meg a tanultakat, és gondoljátok át, hogy min tudnátok változtatni a jövőben” – mondja Heather Browne házasság- és családterapeuta, aki néhány kérdést is megfogalmaz, amiket érdemes feltenned magadnak:
- Mennyiben változtatott meg téged a szakítás?
- Milyen helyzeteket kezeltél rosszul a párkapcsolatban?
- Hogyan fogod ezeket a problémákat áthidalni a jövőben?
- Hol van ebben a te felelősséged?
4. Fogalmazd meg magadban, hogyan tudnátok ezúttal jobban működni
Browne azt javasolja, hogy szánj időt arra, hogy kitaláld: mitől lehet jobb ez a kapcsolat, mint amilyen előtte volt, és kérd erre meg a partneredet is. Mindkettőtöknek aktívan kell dolgoznia a régi minták átírásán, hogy zökkenőmentesen menjen az újrakezdés, és végül egy egészséges párkapcsolati dinamika alakuljon ki. Válaszolj magadban ezekre a kérdésekre:
- Hogyan fogsz másképp kommunikálni?
- Hogyan tudod majd egészségesebb módon megvitatni a dolgokat?
- Hogyan leszel képes felülírni a régi szokásaidat?
- Hogyan tudsz majd úgy hozzáállni a párodhoz, hogy az különbözzön a korábbi hozzáállásodtól?
- Hogyan teremthetsz biztonságosabb kapcsolatot?
5. Áss a mélyére
Fontos, hogy időt szánj az önreflexióra. Cheney felhívja a figyelmet rá, hogy dolgoznod kell azon, hogy megértsd, mi zajlik benned – beleértve azokat az érzéseket is, amiket eddig mindenáron el akartál kerülni. Sétálj, meditálj, lazíts, végezz légzőgyakorlatot, írj naplót, gyakorold a mindfulness technikát; ezek mind-mind segíteni fognak. Ezenkívül kulcsfontosságú, hogy ne csak önmagadat, hanem a partneredet is megértsd. „A másokra való figyelem fejlesztése ugyanolyan fontos lehet, mint az öntudat fejlesztése. Egy egészséges kapcsolatban arra törekszünk, hogy megismerjük, párunk milyen szemüvegen át látja világot" - hangsúlyozza a szakember.
6. Adjatok elegendő időt magatoknak és egymásnak
Minden párkapcsolatban fontos az együtt töltött minőségi idő, de olyankor még inkább az, amikor egy kapcsolatot újra fel kell építeni. Ne feledd, hogy nemcsak az együtt töltött idő mennyisége, hanem annak minősége is rengeteget számít. Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy az együtt töltött idő minősége a párkapcsolati elégedettség fő előrejelzője, ami azt bizonyítja, hogy nemcsak az számít, mennyit vagytok együtt, hanem az is, hogy valóban élvezitek-e az együtt töltött perceket.
Yohji Yamamoto: „Az igazi divat eltűnőben van, de amíg élek, harcolok érte”