Megéri belevágni: Ez történik a testeddel, ha naponta 10 perc sétával indítod a napodat
A legtöbb ember azt gondolja, meditálni csak ülve, csendben lehet. Pedig ez egyáltalán nem így van, vannak ennél mozgalmasabb, kevésbé formális megoldásai is, amelyek nem kevésbé hatékonyak. Ezek közül az egyik például a meditációs séta, amely ugyan mozgást igényel, és előfordulhat az is, hogy zajosabb a környezet, mégis van eredménye,.
Ezeket láttad már?
A meditációs séta alapjai ugyanazok, mint akár az egyszerű meditációé, akár a mindfulness sétáké. A fókuszpontok nem térnek el, itt is megfigyelheted a környezeted, valamint hogy mikor hogyan érzed magadat. Összpontosíthatsz a tested és az elméd jelzéseire, amelyek olyan új információkat adhatnak, amelyeket a rohanó mindennapokban talán észre sem veszel.
Kapcsolódj önmagaddal
Ez a meditációs forma jobban is ajánlott a kezdőknek, mint a "statikusabb" verziók, ugyanis remek lehetőség arra, hogy a test-elme kapcsolat kiépítését megkezdd! Akik egy gyertyafényes teremben csendben, vagy halk zene mellett ülve meditálnak, sokszor arra koncentrálnak, hogy mit kellene, hogy érezzenek, és mi az elvárás. A séta viszont meggátolja ezt, ugyanis a mozgalmasság miatt minden felesleges energiádat lefoglalja.
A meditációs séta remek módja a mentális erő fejlesztésének, hogy az rugalmasabb, alaposabb legyen. A mindennapokban számos olyan szituációval szembesülhetsz, amely során szükséged van erre. Ez megóv attól, hogy egyes helyzeteket túlreagálj, vagy éppen hogy elvessz a káros gondolatokban, olyan forgatókönyveket gyárts, amelyekre egyébként semmi esély, hogy bekövetkezzenek.
Így javítja meg az életed a mentális séta
Az egyik legfeltűnőbb dolog a mentális séta során, hogy olyan apró dolgok is feltűnnek, amelyek általában nem. Egy-egy izgalmas épület, a közlekedés vagy a madarak hangjai. Miközben tudatossá válsz ezekre a dolgokra, fejlődik az éberség is, amely ugyan lassan, de egyébként fejleszthető készség. Ennek során arra tanítod az elméd, hogy a jelen pillanatra összpontosítson, és a te kezedben legyen a döntés, mi jelenti pontosan a fókuszt.
A meditációs séta egyébként könnyen beilleszthető a napi programodba, végezheted akár munkába járás közben is. Ilyenkor fontos, hogy időben indulj el, mert ha sietned kell, természetesen nem lesz időd arra, hogy kiélvezd, ami pontosan a lényege lenne. Ha viszont egyszerűen csak rossz napod van és bal lábbal keltél, kifejezetten ajánlott.
Hogyan csináld?
A meditációs sétát kétféleképpen végezheted el. Az egyik módja, hogy magadban, minden eszköz nélkül indulsz neki. Ennek a lényege, hogy te döntesz róla, hogy a hangok, a képek, az emberek, vagy éppen más hatások játsszák-e a főszerepet. Minden alkalommal tűzz ki már az indulás előtt egy fókuszt, és koncentrálj arra! Lássunk egy heti példát.
- Hétfő: hangfókuszú meditációs séta, ahol a madarak, a szellő, az emberek, esetleg az eső hangjára koncentrálsz
- Kedd: mesterséges hangok séta, ahol az autók motorának búgását, a szirénákat, a telefonok, vagy éppen a metróállomás hangjait engeded be. Itt az elsődleges feladat, hogy megfigyeld, milyen hatást váltanak ezek ki belőled. Amelyik zavar, miért? Honnan ered ez a negatív érzés?
- Szerda: érzékelő meditációs séta, ahol nem árt egy adag kézfertőtlenítő, de a lényeg, hogy tapints. Öleld meg a fákat, ha az esik jól. Teríts le egy plédet, és élvezd, ahogyan megpihensz a természetben, és érzed magad alatt a talajt. Simítsd végig a friss füvet, simogass állatokat, ha módod van rá!
- Csütörtök: testfókusz séta, ahol azt figyeld meg, hogy az előző hatások összességében milyen testi jeleket váltanak ki belőled. Hol érzel magadban nyomást, esetleg fájdalmat? Hol fáradsz el először, ha elfáradsz? Ezt követően olvass utána, hogy az egyes területeken érzékelt fájdalom vagy nyomás, nehézség érzés mi jelentenek, és dolgozz ezekkel!
- Péntek: légzésfókuszú séta, amely az érzékelt testi problémákra is megoldást jelenthet. Próbáld ki a 4-4-4-4 légzéstechnikát, amely remek hatással lesz majd mind a testedre, mind az elmédre. 4 ütemre szívd be a levegőt, 4 ütemig tartsd bent, 4 ütem alatt fújd ki, majd 4 ütemig várj levegő nélkül az újabb beszívás előtt.
Ezt az 5 napos menetrendet eloszthatod a héten, de akkor a legjobb, ha hétköznaponként, főleg a reggeli órákban alkalmazod.
A másik megoldás az előre rögzített meditációs séta. Ma már a Youtube-on és a Spotify-on is találsz ilyen típusú felvételeket, amelyeknél csak annyi a dolgod, hogy az ott található utasításokat követed!
Honnan tudhatod, hogy használ?
Ahogyan az edzőteremben azért dolgozol, hogy izmosabb és erősebb legyen a tested, ugyanez a helyzet a mentális egészséggel és a gondolataiddal. Ezek is napról napra átalakulnak. És hogy mi alapján veszed majd észre, hogy már előrébb tartasz, és hatása van a sétáknak? A reakcióidból, valamint az általános mentális állapotodból kapod a visszajelzéseket.
Általános mentális állapot
Butaság lenne azt várni, hogy két nap alatt zen mester legyél, és bármilyen nehézség is adódik, te egyszerűen fogadd azt. A mentális séta eredménye sokkal inkább az, hogy nem rágódsz folyton mi lett volna, ha típusú forgatókönyveken. Nem futtatsz le fejben olyan beszélgetéseket, amelyeket egyelőre nincs erőd kezdeményezni. Nyitottabbá válsz arra, hogy sodródj kicsit az árral, de ez nem azt jelenti, hogy minden mindegy.
Sokkal inkább, hogy elfogadod, hogy nem lehetsz mindenre hatással, és nem minden rajtad múlik. Elfogadod, hogy az élet történik, és ez a gondolat lesz az, ami felszabadítóan hat rád. Nem aggódsz majd azonnal a legrosszabb lehetőségek miatt, az alapvető felfogásod, hogy hálás vagy az életedért, és ha történnek is benne rossz dolgok, az nem azt jelenti, hogy ez egy rossz élet.
És rád hogyan reagálnak majd mások?
Lássuk a reakciódat! Jobb, kellemesebb társaság leszel mások számára, mert megváltozik a hozzáállásod. Ahogyan nyitsz a világra, a körülötted lévő dolgokra és megfigyeled azokat, hasonlóan kezdesz el működni az emberekkel is. Türelmesebben végig hallgatsz majd másokat, és sokkal empatikusabban, építőbben meg tudod fogalmazni, te mit gondolsz az adott helyzetről. De ezekben a konkrét helyzetekben is igaz, hogy elengeded a rossztól, a negatívtól való rettegést és szorongást, és nyugodtabban állsz a bosszantó helyzetekhez és emberekhez is.
