Napi szinten fogyasztod ezt az italt? Hatalmas hibát követsz el!
Víz, kávé, esetleg tea - te milyen italból szoktál napi szinten fogyasztani? Bizonyos mennyiségig mindegyik jó választás lehet, sőt a vízre egyenesen hatalmas szükségünk van. Azonban bőven vannak olyan italok is, amelyekből egyáltalán nem jó ötlet nap mint nap innunk. Tipikusan ilyenek a hagyományos szénsavas üdítők, de még a diétás verzióik vagy a cukros gyümölcslevek mindennapi fogyasztása sem jó ötlet.
Ezeket láttad már?
Ahhoz, hogy egészségesek legyünk, borzasztóan fontos, hogy minden egyes nap elég folyadékot vigyünk be a szervezetünkbe. Erre a legjobb opció a víz, de számítanak például a levesek és a lédús gyümölcsök, zöldségek is. Azonban egyáltalán nem mindegy, miből mennyit és milyen gyakran fogyasztunk. Italból például a szénsavas üdítőket napi szinten határozottan érdemes kerülni, jó néhány hasonló közkedvelt ital mellett.
Nincs szükségünk rájuk
Gyakran hallhatjuk, hogy érdemes odafigyelnünk arra, hogy minél kevesebb hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszert fogyasszunk, vagy még jobb, ha teljesen kerüljük is azokat. Sok szénsavas üdítő ilyen, de rengeteg gyümölcslé, vitaminos víz, ízesített ásványvíz, energia- és sportital is tartalmaz hozzáadott cukrot. Azonban ezek egyike sem szükséges ahhoz, hogy megőrizzük az egészségünket, ráadásul, ha gyakran és sokat fogyasztunk belőlük, az már komoly problémákhoz is vezethet.
Nem táplálják a testünket, sőt árthatnak is
A szénsavas, cukros italok fogyasztása által több kalóriát vihetünk be a szervezetünkbe, a legtöbb esetben viszont semmilyen tápanyagot, tehát fehérjét, ásványi anyagokat, vitaminokat és élelmi rostokat sem biztosítunk közben velük a szervezetünknek. Arra pedig rengeteg tudományos bizonyíték van, hogy ha rendszeresen fogyasztunk cukros üdítőket, akkor nagyobb eséllyel leszünk túlsúlyosak, szívbetegek, de a csontjainkra is negatívan hatnak és fogszuvasodást is okozhatnak.
Ha koffeint is tartalmaznak
Egyes szénsavas üdítők koffeint is tartalmaznak, amelyek mellett ha kávét, teát vagy egyéb koffeintartalmú élelmiszert is fogyasztunk, azzal jelentősen növelhetjük a koffeinbevitelünket. Ha pedig elérjük azt a határt, amit a szervezetünk még jól tolerál, az rövid és hosszú távon is egészségügyi problémákat okozhat. A kutatások szerint többek közt idegességhez, szorongáshoz, alvászavarokhoz, szabálytalan szívveréshez vagy hormonális egyensúlyhiányhoz is vezethet.
Mi a helyzet a diétás italokkal?
Manapság sok szénsavas üdítőital kapható light vagy zero verzióban. Ezekben az opciókban jellemzően mesterséges édesítőszerek találhatóak. Olyan kémiai adalékanyagok, amelyek még a cukornál is édesebbek, közben viszont kevés energiát tartalmaznak, ezért közvetlenül nem járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz. Azonban továbbra is hajlamosíthatnak minket arra, hogy megkívánjuk a különféle cukros italokat és ételeket.
Bár a cukormentes szénsavas üdítőknél a cukor túlzott fogyasztásának negatív következményei már nincsenek jelen, nem feledkezhetünk meg arról a tényről, hogy továbbra is savasak. Így a gyakori fogyasztásuk idővel szintén fogszuvasodáshoz vezethet. Éppen ezért ha szeretnél vigyázni az alakodra, közben viszont az egészségednek is igazán jót szeretnél tenni, akkor jobb, ha a mesterségesen édesített üdítőitalok fogyasztását is csökkented vagy akár teljesen mellőzöd.
Hogyan mondhatsz könnyebben nemet rájuk?
Ha eddig rendszeresen fogyasztottál szénsavas, cukros üdítőket vagy a cukormentes verzióikat, akkor teljesen természetes, ha úgy érzed, hogy egyik napról a másikra nem egyszerű lemondani róluk. Sok apró lépés azonban segíthet, hogy végül akár már teljesen kikerüljenek az étrendedből. Ilyen például az, ha kezdetben szénsavas vízre, majd szénsavmentesre váltasz vagy ha a szokásos vizedbe uborkaszeleteket, esetleg friss gyümölcsöt teszel.
Ha koffeines italokat szeretnél fogyasztani, akkor válaszd a kávét feketén, esetleg kevés natúr növényi vagy hagyományos tejjel, vagy fekete teát, vagy más természetes koffeinforrást. Ha úgy érzed, hogy stresszes vagy, érdemes lehet kipróbálnod a kamilla, a hibiszkusz, a macskagyökér vagy a citromfű teát. A legfontosabb pedig az, hogy légy türelmes magaddal, hiszen már azzal is sokat tehetsz az egészségedért, ha fokozatosan tudod csökkenteni a szénsavas üdítők és társaik fogyasztásának a gyakoriságát.
Forrás: medicinenet.com, globelifeinsurance.com, betterhealth.vic.gov.au
