8 étel, amit messziről kerülj el, ha strandolni mész, mert brutálisan puffaszt
Valljuk be, mindannyian szeretnénk jól kinézni a strandon. Olykor azonban hiába érezzük úgy, hogy mindent megtettünk a lapos has érdekében, azt látjuk, hogy pocakunk akkora, akár egy lufi. A puffadást okozhatja vízvisszatartási probléma, gyulladás, ételintolerancia vagy akár egy hétköznapi, ártalmatlannak tűnő étel is. Gondoljuk át, mit ettünk strandolás előtt. Lehet, hogy egészséges volt a reggeli turmix, de a benne lévő tejtől könnyen érezhetjük magunkat úgy, hogy fel vagyunk fújódva.
Ezeket láttad már?
Egészséges és egészségtelen ételek között is találunk olyanokat, amelyeket bizony nehezen emészti meg a szervezetünk. Bár lehet, hogy a hétköznapokban keveset foglalkozunk vele, a bikiniszezonban zavaró lehet az állandó puffadás. Lapos hasra vágysz? Akkor a következő ételeket strandolás előtt inkább kerüld!
Chips
Ha diétákról vagy egészséges életmódról esik szó, a chipsekről rendszerint semmi jó nem hangzik el. Amellett, hogy alacsony a tápanyagtartalmuk, hizlalnak, még puffadást is okozhatnak. A magas nátriumtartalmuk a víz visszatartására kényszeríti szervezetünket, ez pedig puffaszt, még az arcunk is duzzadtabbnak tűnhet tőle. Ha semmiképp nem szeretnél róla lemondani, mindenképp válaszd a sótlan változatukat vagy készítsd el te magad banánból vagy édesburgonyából.
Sütemények
Puffadást a cukros “finomságok” is okozhatnak. Lehetőleg kerüld a süteményeket, a szénsavas italokat, a feldolgozott gyümölcsleveket és a különböző pékárukat. Alternatívaként ajánljuk a frissen facsart gyümölcsleveket, a teát vagy az ásványvizet, nasiként pedig a bogyós gyümölcsöket.
Fehér kenyér
Bár kétségtelenül finomak, nem biztos, hogy jót tesznek a lapos hasért folytatott küzdelmünknek a finomított szénhidrátok, amelyek a fehér kenyérben, a rizsben, a tésztában, a péksüteményekben vannak. Szerencsre számos alternatíva létezik helyettük, köretként fogyasszunk például barna rizst, a reggelihez pedig teljes kiőrlésű kenyeret. Ezek sokkal több rostot és tápanyagot tartalmaznak, szabályozzák a vércukorszintet és megakadályozzák a vízvisszatartást szervezetünkben.
Alkohol
Meglepő, de az olyan röviditalok, mint például a gin vagy a vodka hasznosabbak lehetnek, mint a bor vagy a sör. Ezzel semmiképp nem akarunk az alkoholos italokra rábeszélni, csupán arról van szó, hogy utóbbiak nagyon puffasztóak lehetnek. A sörnek magas a szénhidráttartalma és glutén is van benne, amelyek mind-mind a lapos has ellenségei. A vörösborban pedig a hisztamin, a különböző koktélokban a cukor az, ami felpuffaszthat. Az alkohol egyébként önmagában is okozhat gyulladást a szervezetben, így jobb mindet kerülni.
Tejtermékek
A tejtermékek sajnos köztudottan puffaszthatnak, sokak szervezete a laktózt nem tolerálja, másoknak pedig a bennük lévő cukor megemésztése okoz problémát. Szerencsére azonban nem kell őket teljesen kiiktatni a mindennapjainkból. Választhatunk laktózmentes tejtermékeket vagy növényi alapúakat, például szója-, mandula- vagy kókusztejet. Jó tudni azt is, hogy a kemény sajtok és az élő kultúrával rendelkező joghurtok is kevésbé puffasztanak.
Keresztesvirágú zöldségek
A brokkoli, a karfiol, a káposzta és a kelbimbó könnyen felpuffaszt, de ezt bizonyára te is tapasztaltad már magadon. Úgynevezett raffinóz található bennük, amely nehezen emészthető és gázképző hatása van. Bár egészségesek, strandolás előtt nem ajánlottak. Jó alternatíva lehet helyettük a spenót vagy a kaliforniai paprika.
Hüvelyesek
A babfélék, a csicseriborsó és más hüvelyesek nagy mennyiségű rostot és úgynevezett oligoszacharidot tartalmaznak. Utóbbiak gázképződést, puffadást okozhatnak. Érdemes őket sokáig áztatni főzés előtt, így valamelyest csökkenthető a kellemetlen hatásuk. Kipróbálhatod helyettük esetleg a lencsét, amely kevésbé puffaszt.
Fermentált ételek
A fermentált ételek, mint például a kimchi szintén puffadást okozhatnak az emésztőrendszerünkben. Bár nagyon egészségesek, fogyasztásuk után számolnunk kell ezzel a kelletlen hatással is. A kimchi mellett a savanyú káposztának is magas a hisztamintartalma, ezért strandolás előtt inkább egy kevés friss gyümölcsöt együnk helyettük.
Forrás: thesun.co.uk
