7 könyv, ha úgy érzed, kiégtél, vagy a határán állsz
Mindannyian éreztük már kimerültnek magunkat, és az is teljesen természetes, ha időnként csökken a lelkesedésünk, viszont a kiégés már a tünetek összességének egy olyan végkifejlete, amellyel nagyon fontos foglalkozni - nem beszélve a megelőzésről. Ha úgy érzed, összecsaptak a hullámok a fejed felett, könyvajánlónk nagy segítségedre lehet.
Ezeket láttad már?
A kiégés (más néven burnout szindróma) korunk egyik legmeghatározóbb jelensége, amelyet a WHO néhány éve hivatalosan is pszichés betegségnek nyilvánított. Definiciójuk szerint „a kiégés egy olyan szindróma, amelyet a krónikus munkahelyi stressz okoz, és amit nem kezelnek megfelelően.” A tény, miszerint már az Egészségügyi Világszervezet is egyfajta stressz szindrómának értelmezi a kiégést, igen beszédes. Tünetei az energiahiány, a folyamatos fáradtság és fásultság, a motiválatlanság, a reménytelenség és a szakmai hatékonyság csökkenése - de vajon mi a teendő? Kezelésére mindenképpen egy szakember segítségét szükséges igénybe venni, illetve van néhány olyan hasznos, információban és hatékony gyakorlatokban gazdag olvasmány, amelyek segíthetnek a kiégés megelőzésében, megoldásában. Lássuk is a 7 legjobbat!
Anne Helen Petersen - Jöttünk láttunk elegünk van - A fiatal felnőttek és a kiégés
Anne Helen Petersen könyvében egy olyan jelenséget vesz górcső alá, amely legfőképpen az Y generációt érinti. Az online tér létrejötte olyan új kihívásokat hozott az életükbe, amelyekkel fiatalabb éveikben még nem kellett szembesülniük. A soha véget nem érő tennivalók, az okostelefon órákon át tartó nyomkodása és a töménytelen munka hamar kiégéshez vezethet. A szélsebesen rohanó világ arra késztet bennünket, hogy tartsuk a tempót, különben lemaradunk valamiről, az állandó megfelelési kényszer pedig a stressz legfőbb tápláléka. A szerző arra világít rá, hogy mi húzódik meg a fásultság, a motiválatlanság, hosszútávon pedig a burnout szindróma hátterében, illetve, miként előzhető meg az. A Y generáció tagjai mellett a könyv erősen ajánlott olvasmány a szülők, valamint a munkaadók számára is. Athenaeum Kiadó - 3385 Ft
Paul Donders: Reziliencia - Hogyan fejlesszük lelki ellenálló képességünket és előzzük meg a kiégést?
Ha egy olyan könyvre vágysz, amely a kiégés hátterének megfejtése mellett praktikus tanácsokkal is ellát, úgy meleg szívvel ajánljuk neked Paul Donders zseniális olvasmányát. A szerző a túlhajszoltság azonosítását követően gyakorlati feladatokkal segít abban, hogy újraértelmezd és átprogramozd magad életed különböző területein. Profi módon hozza tökéletes egyensúlyba az elméletet és a gyakorlatot, amelyek lelki ellenállóképességed kifejlesztésére inspirálnak annak érdekében, hogy mindennapjaid tartalmasan, motiváltan telhessenek. „Paul Donders coachként és íróként is azért lehet nagy hatással mindazokra, akikkel kapcsolatba kerül, mert igazán törődik az emberekkel, és őszintén szeretné, ha kellő ellenálló képesség birtokában a munka, a közösségi élet és a családi kapcsolatok terén is egészséges és hasznos tapasztalatokra tehetnénk szert." (Graham Power) Harmat Kiadó - 3315 Ft
Nedra Glover Tawwab: Énhatárok
Nedra Glover Tawwab okleveles terapeuta egy hatékony útmutatóval szolgál a saját határaid és az egészséges önbecsülésed visszaállításához. Ez legtöbbünk életében egy nagyon kardinális kérdés, hiszen szeretnénk jól teljesíteni és megfelelni a munkában, ugyanakkor a határaink felállítása is fontos számunkra - sokan azonban nem, vagy csak nagyon nehezen tudnak kiállni magukért. Egyszerű, de hatékony módszerek segítenek neked abban, hogy megtaláld az arany középutat az életed minden területén. A könyv sajátossága, hogy az egyik része elméleti, a témát részletesen felvázoló, míg a másik gyakorlati feladatokkal teli - egyszerűen tökéletes választás! Hórusz kiadó - 6999 Ft
Dr. Füredi Júlia: ELÉG!
Sokan teljesen “természetesnek” gondolják, hogy kimerültek, illetve látják, hogy a körülöttük lévők is küzdenek a mindennapokkal, ezért nem tulajdonítanak túl nagy jelentőséget a saját nehézségeiknek, sőt, az érzéseiket sem tartják validnak. Pedig ha úgy érzed, hogy már nem bírod tovább, hogy nem tudsz többet vállalni, hogy nincs energiád, kedved semmihez és egyszerűen eleged van, az bizony már a burnout szindróma jele. Ebben a könyvben mindent megtalálsz, amit a magad és a körülötted élők kiégéséről tudnod kell. Segítségével felmérheted, hogy te személy szerint jelenleg hol tartasz a folyamatban, így megelőzheted a kiégést, ha pedig már jelen van, felépülhetsz belőle. A könyv azért telitalálat, mert mindenki talál benne magának olyan hasznosítható információt, gyakorlatot, amelyet hatékonyan beépíthet az életébe. Azok számára is hasznos lehet, akiknek valamelyik családtagja, barátja vagy munkavállalója küzd kiégéssel, és szeretne segíteni neki, de még nem tudja, hogyan. Kulcslyuk Kiadó Kft. - 3490 Ft
Dennis Greenberger, PhD/ Christine A. Padesky, PhD: Tudatosság az érzések felett
Bizonyára veled is előfordult már, hogy elragadtak az érzelmek. Ezzel nincs is semmi baj, hiszen normális, ha időnként a hangulatunk és az érzelmeink befolyása alá kerülünk. Az már azonban nagyon is fontos, hogy miként kezeljük az érzelmeinket: engedjük, hogy elborítsák a józan ítélőképességünket, vagy pedig okosan, tudatosan és higgadtan állunk hozzá az éppen aktuális gondjainkhoz, nehézségeinkhez. A kognitív viselkedésterápia pontosan abban segít, hogy rövid idő alatt kifejleszthessük magunkban azokat a készségeket, amelyek birtokában pozitívabb irányba terelhetjük a kedélyállapotunkat. A Tudatosság az érzések felett című kötetben dr. Greenberger és dr. Padesky speciális gyakorlatsoraival segíti felismerni és kitűzni személyes céljaid, valamint nyomon követni a fejlődésed. Édesvíz Kiadó - 3594 Ft
Charlene Rymsha: A kiégés megelőzése és kezelése – Gyógyulj ki a kiégésből, legyél jelen az életedben, legyen célod és belső békéd
Beszéltünk már arról, hogy milyen gyakorlatok által kezelhető a burnout szindróma, ez a könyv azonban arra is fókuszál, hogy miként előzd meg azt. Charlene Rymsha okleveles klinikai szociális munkás több mint 35 irányított gyakorlattal, jólléti tippel és bizonyított stratégiával segít abban, hogy elkerüld a kiégést, még mielőtt az elhatalmasodna rajtad. A könyv fejezetei egymásra épülnek, így könnyen és gyorsan tanulhatsz egészséges képességeket, és kialakíthatod a tökéletes eszköztárat ahhoz, hogy úgy élhess, ahogy igazából szeretnél, és az lehess, aki valójában vagy! Scolar Kiadó - 3132 Ft
Anselm Grün: Hogyan kerüljük el a kiégést? - Lelkünk életet adó forrásai
Ez az olvasmány szintén a prevenciót helyezi előtérbe: hogyan tudunk kicsit letenni a terheinkből, feltöltődni, felszabadítani minden erőnket, megőrizni az élet- és munkakedvünket? Anselm Grün segít, hogy egészséges képeket és képzeteket véssünk lelkünkbe, és átváltoztassuk betegítő elképzeléseinket. Ezek a mankók minden egyes nap hasznunkra válhatnak, még jóval azelőtt, hogy elérnénk a kiégés pontjáig, hiszen „mindenki tehet valamit azért, hogy megelőzze a kimerülést, éltesse a flow-t, és ráleljen saját kreativitásának forrására.” Jel Kiadó - 1658 Ft
Yohji Yamamoto: „Az igazi divat eltűnőben van, de amíg élek, harcolok érte”