Ezekkel a lédús gyümölcsökkel vigyázz, ha diétázol: brutálisan magas a kalóriatartalmuk
Ha fogyni szeretnénk, és gyors, látványos eredményre törekszünk, hajlamosak lehetünk azt gondolni, hogy elég, ha pár napig csak zöldséget és gyümölcsöt eszünk. Ez azonban korántsem jó megoldás, egyrészt a szervezetünknek másfajta tápanyagokra is szüksége van, másrészt utóbbiak közül néhány tele van kalóriával.
Ezeket láttad már?
Csalóka ígérettel kecsegtethetnek bennünket a gyümölcsök, finomak, vitamindúsak, egészségesebbek, mint például a fehérkenyér, ugyanakkor bizonyos fajtákban nagyon magas a cukor- és kalóriatartalom, ami tönkreteheti a fogyókúránkat. Ha bikinialakra vágysz, a következőkből érdemes mértéket tartanod!
Már a gyümölcs is rossz?
Természetesen nem a gyümölcsfogyasztásról szeretnénk lebeszélni, nagyon is fontos, hogy ezeket is beillesszük az étrendünkbe. Nem árt azonban tisztában lennünk azzal is, pontosan mit tartalmaznak. A gyümölcsökben szerencsére nincs hozzáadott cukor, ugyanakkor a bennük lévő fruktóz nehezítheti a diétánkat.
A gyümölcsök gazdag forrásai a hasznos tápanyagoknak. Tele vannak rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal, polifenolokkal és fitonutriensekkel, amelyek mind-mind segítenek megelőzni a különböző betegségeket, gyulladásokat, és erősítik az immunrendszerünket. Közülük azonban sok nem ajánlott a cukorbetegséggel élőknek vagy azoknak, akik szeretnének megszabadulni súlyfeleslegüktől.
Banán
A banán kiváló forrása az ásványi anyagoknak, különösen sok kálium található benne, ugyanakkor alapvetően magasabb a cukor- és kalóriatartalma, mint a legtöbb gyümölcsnek. Feltölt energiával, tehát semmiképp ne iktassuk ki étrendünkből, de mindenképp tartsunk mértéket belőle, ha fogyni szeretnénk. Válasszunk kevésbé érett gyümölcsöt, az érés során ugyanis egyre több cukor lesz benne.
Szőlő
Bár a szőlő sem tiltólistás, fontos tudni, hogy a vitaminok és ásványi anyagok mellett bőven található benne cukor is. Vegyük ezt figyelembe a fogyasztásakor, osszuk be a fürtöt, egyszerre csak néhány szemet tegyünk a tányérunkra. Így élvezhetjük pozitív hatásait, ugyanakkor a diétánknak sem tesz keresztbe.
Cseresznye
Sajnos a cseresznyével is vigyáznunk kell: fogyasztásával hozzájárulunk egészségünk megőrzéséhez, de ha néhány felesleges kilótól szeretnénk megszabadulni, nagy adagot inkább ne együnk belőle. Tekintsünk rá nasiként, délután fogyasszunk el belőle egy-egy maréknyit.
Ananász
Listánk következő eleme az ananász. Bármennyire is csábító ezt a finom trópusi gyümölcs, inkább mértékkel fogyasszuk. Alkalmi csemegének kiváló, de osszuk be kisebb adagokra. Azt pedig talán mondanunk sem kell, hogy a cukros lében tárolt konzerves verziót mindenképp kerüljük, ha szeretnénk megszabadulni a zsírpárnáinktól.
Mangó
Így van ez a mangó esetében is, az ízletes déligyümölcs tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal, a diétának viszont nagyon nem tesz jót magas kalóriatartalma miatt.
Mit együnk helyettük?
Felmerülhet a kérdés, melyek azok a gyümölcsök, amelyeket bátran, szinte korláthatul fogyaszthatunk. Szerencsére belőlük is van bőven, ilyenek például a bogyós gyümölcsök, a málna, az eper, a szeder és az áfonya, a citrusfélék, a narancs és a grapefruit. Töltsük fel velük a tányérunkat és jöhet a bűntelen nassolás!
Forrás: eatingwell.com, healthifyme.com
