5 zseniális trükk, ami fogyni és aludni is segít
Ha arról van szó, hogy mik azok a hétköznapi dolgok, amiket a legjobb szándékunk ellenére is gyakran nehéz megvalósítani, akkor sokaknak elsők közt a fogyás és az alvás jut az eszébe. Bár mindkettőért sokat tehetünk, fogyni és aludni is számos kihívással járhat, hiszen a plusz kilók legtöbbször nem olvadnak le csak úgy, és nem is sikerül mindannyiunknak eleget aludni - főleg pihentetően.
Ezeket láttad már?
Ha az a célunk, hogy fogyni és jól aludni is tudjunk, a legtöbben arra gondolunk, hogy külön-külön kell tenni a két cél érdekében. Azonban egyre több kutatás foglalkozik azzal, hogy hogyan lehetséges kifejezetten alvás közben fogyni. Ha ez számodra is szimpatikus módszer, akkor vannak bizonyos trükkök, szokások, melyek elsajátításával sokat tehetsz azért, hogy fogyni és aludni is tudj.
Tedd rendbe az alvási rutinodat
Ha aludni és fogyni is szeretnél egyszerre, akkor Dr. Richard K. Bogan, a Dél-karolinai Egyetem Orvostudományi Karának professzora szerint már önmagában az is segíthet, ha eleget és jól alszol. De hogy mégis miként? A professzor hangsúlyozza, hogy az alvás szükséges a szervezetünk normális hormon- és immunrendszeri működéséhez.
Az alváshiányos vagy álmos agy pedig éhes agyat eredményez, így ha rosszul alszunk, végeredményben a súlyunk is gyarapodhat. Dr. Bogan szerint ennek elkerülése érdekében fontos kialakítanunk egy következetes alvási ütemtervet. Ami pedig a mennyiséget illeti, hangsúlyozza, hogy egy átlagos felnőttnek nagyjából 7,5-9 óra alvásra van szüksége.
Igyál zöld teát
A zöld tea a koffeintartalma miatt nem tartozik a tipikus alvást elősegítő teák közé, azonban ha napközben, esetleg késő délután fogyasztod, úgy szinte biztos, hogy nem állja útját annak, hogy nyugodtan aludj, ellenben annyira még élénkíthet, hogy este túlzott álmosság nélkül tudj még olvasni vagy sorozatot nézni.
Miközben pedig a zöld teát kortyolgatod, értékes flavonoidokhoz juttatod a szervezetedet, amelyek aztán felpörgetik az anyagcserédet. Az American Journal of Clinical Nutrition egy tanulmánya pedig arra hívja fel a figyelmet, hogy ha napi három csésze zöld teát iszunk, akkor egyik napról a másikra 3,5 százalékkal több kalóriát égethetünk el.
Nyújts lefekvés előtt
Egy, a Frontiers in Psychology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint ha elalvás előtt nem csak egyszerűen lepihenünk, hanem előbb nyújtunk, az javíthatja az alvásunk minőségét. Sőt, serkentheti a keringésünket és az izomzatunk regenerálódását is, melynek hatására másnap reggel remekül érezhetjük magunkat ébredés után.
Nadia Murdock kognitív viselkedésterapeuta úgy gondolja, hogy a gyengéd mozgás, mint amilyen a nyújtás is, növelheti az elégetett kalóriák számát, miközben elősegítheti a nyugodtabb éjszakai alvást is. De az is bebizonyosodott, hogy a nyújtás az izomfeszültség csökkenésével segíti a test jobb működését, beleértve a súlyunk alakulásában is fontos szerepet betöltő mellékveséink megfelelő működését.
Vacsorázz megfontoltan
Ha vacsorára túl sok vagy nehéz ételt eszel, esetleg a kettőt egyszerre, akkor az lefekvés előtt felemésztheti a szervezeted energiáját. Így ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy tudj pihenni és jól aludni, megpróbálja megemészteni a vacsorát. Ellenben, ha egy könnyű vacsorát eszel, majd felkelés után egy adag tápláló reggelivel indítod a napot, akkor jól aludnod és néhány kilót leadnod is könnyebb lehet.
Figyelj a hálószobád hőmérsékletére
Ha nyáron kánikula van, természetes, hogy megpróbálunk tenni azért, hogy hűvösebb legyen a hálószobánkban. De mi a helyzet a többi nappal? Trista Best dietetikus szerint a hidegebb hőmérséklet elősegítheti a barna zsírszövet aktiválódását, egy olyan zsírfajtáét, amely kalóriákat éget el, hogy hőt termeljen. Ennek érdekében Best szerint 19°C körüli hőmérsékletű szobában érdemes aludnunk.
Egyes tanulmányok pedig arra is rávilágítottak, hogy a hűvösebb hőmérsékleten történő alvás elősegítheti a test ellazulását és a mély, regeneráló pihenést. Így amikor csak lehetséges, érdemes törekednünk arra, hogy a hálószobánkban mindig hűvösebb legyen a hőmérséklet. Mindezen szokások mellett persze bátran próbálkozhatunk sok más módszerrel is, amelyek külön-külön is híresek arról, hogy segítenek, akár jobban aludni, akár fogyni szeretnénk.
Forrás: today.com, eatthis.com, menshealth.com
