A legjobb módszerek, ha képtelen vagy felkelni reggel
Ha te is azok közé tartozol, akik azonnal kinyomják a szundit, hogy szuperenergikusan és kipihenten kezdjék a reggelt, nos, akkor nagyon szerencsés vagy. Megesik azonban, hogy a szundi a legjobb barátunk, és kétszer, háromszor vagy akár többször is megalkuszunk vele, csak ne kelljen felkelni. Ha te is ezek közé tartozol, cikkünk neked szól!
Ezeket láttad már?
Számos oka lehet annak, ha nehezen kelünk fel reggel. Lehetséges, hogy előző este annyi teendőnk volt, hogy nem tudtunk időben lefeküdni, így a felkelés is nehézkessé vált. Olyan is megeshet, hogy bár időben hajtottuk fejünket álomra, nem aludtunk jól az éjjel, sőt, az is gyakran előfordul, hogy lefekvés után még sokáig agyalunk valamin, és emiatt szenderülünk nehezen álomba. Kérdés: mi a teendő, ha képtelen vagy felkelni reggel? Eláruljuk!
Az elalvási nehézség rengeteg embert kínoz, és talán mindannyian legalább egyszer az életünkben megtapasztaltuk azt az érzést, amikor bár hullafáradtak vagyunk, mégsem bírtunk elaludni, annyi gondolat kavargott a fejünkben - és onnan már csak egy lépés vezetett ahhoz, hogy mennyire nehézkes legyen a felkelés. Adunk néhány tippet, amelyek a szakemberek szerint is tutibiztosak, ha ébredésről van szó!
A kulcs a fokozatosságban rejlik
Dr. Michelle Drerup pszichológus szerint az a leghatékonyabb, ha fokozatosan módosítod az ébredési időt. Az szuper, ha elhatároztad, hogy változtatsz, de ez nem megy egyik napról a másikra. Ha tegnap még 9-kor keltél fel, ma már viszont 7-kor akarsz, az lehet, hogy nem fog annyira hatékonyan működni. Az alvási ciklus sikeres megváltoztatásának legjobb módja, ha azt 15-20 perces lépésekben tesszük: „Ideális esetben legalább három éjszakát kell szánnunk arra, hogy megszokjuk az új menetrendet, mielőtt további 15-20 percet tolnánk rajta” – mondja a szakember. Ezt szem előtt tartva, valamivel több mint egy hétnek kell eltelnie ahhoz, hogy egy egy órával korábbi ébredési időpontra válthass.
Ne aludj tovább a hétvégén
Erős a kísértés, hogy hétvégén többet aludjunk, hiszen ki ne vágyna arra, hogy felrúgja a hétköznapok szabályait, és áldozzon a végtelen pihenés oltárán? A szakemberek mégis azt mondják, hogy ha nem szeretnéd elpazarolni a mindennapokba fektetett erőfeszítéseidet, akkor ne aludj sokkal tovább a hétvégén. A Chronobiology International folyóiratban megjelent kutatás szerint a hétvégi következetes lefekvés jobb alváshoz és könnyebb ébredéshez vezethet a hét folyamán. Ráadásul a hétvége délelőtti idejét tetszés szerint alakíthatod, ami szintén egy pluszpont. Ha mégis úgy döntesz, hogy kicsit kényezteted magad, és tovább alszol a hétvégén, azt is maximum egy órával tovább húzd csak ki.
3. Építsd ki az esti rutinod
Nem lehet elégszer elmondani, mennyire fontos, hogy elalvás előtt már ne nyomkodjuk a mobilunkat. Sőt, jobbat mondunk: valójában már két órával a lefekvés előtt nem szabadna olyan dolgokkal foglalkoznunk, amelyek éberen tartanak - mint például a monitor előtt töltött idő, vagy akár egy kemény testedzés. Kezdd azzal, hogy leállítod az összes célirányos tevékenységet. „Ez azt jelenti, hogy nincs munkahelyi e-mail, nincs házi feladat, nincs szigorú edzés.” – mondja Dr. Carney alvásszakértő. Korlátozd az erős fény expozícióját, csökkentsd a képernyő fényerejét, vagy – ami a legjobb – egyszerűen tedd félre a digitális eszközöket körülbelül két órával a lefekvés előtt.
4. Engedj teret a napsütésnek
A digitális eszközökön lévő erős sugárzás megnehezítheti az elalvást, azonban ugyanez a hatás érvényesül akkor is, amikor reggel fényáradat van a szobánkban - a különbség annyi, hogy akkor a fény jó helyen és jó időben van. Dr. John Cline klinikai szakpszichológus azt javasolja, hogy a nap kezdetekor engedd fel a redőnyöket, hogy minél inkább magadba szívhasd a reggeli napsugarakat. „Ha pedig sötét, borongós reggelekre ébredsz, fektess be egy világítódobozba, egy 15-30 perces fényterápiára. Hallgass vidám zenét, fröcskölj hideg vizet az arcodra, vagy ugorj be a zuhany alá" – hangsúlyozza Carney.
Forrás: everydayhealth.com
