Mit szoktál inni esténként? Ennyire nem mindegy a testednek

A meleg tejtől kezdve a kamillateáig bőségesen találhatunk olyan italokat, amelyekről sokan úgy tartják, hogy érdemes belőlük inni, ha könnyen szeretnénk elaludni, és ahhoz is hozzájárulhatnak, hogy az egész éjszakánk pihentetően teljen. Na de vajon melyek azok az opciók, amelyek ténylegesen, bizonyítottan azt szolgálják, hogy jól aludjunk? Egyáltalán csak maga az ital számít, esetleg az időzítés is?

A legjobb esti italok

A jó éjszakai alvás elengedhetetlen a testi és a lelki egészségünk megőrzéséhez. Sokan azonban a nap folyamán sajnos olyan döntéseket hozunk - akár úgy is, hogy nem is sejtjük - amelyek megzavarhatják az alvásunkat, beleértve azt is, hogy mit iszunk. Ugyanis míg egyes italok tényleg segíthetnek elaludni, addig mások megnehezítik a jó éjszakai pihenést. Szerencsére nemcsak az utóbbiaknak, hanem a jó esti italoknak is meglehetősen széles a palettája.

• Víz: A víz nélkülözhetetlen az egészségünk megőrzéséhez, de tudtad, hogy kifejezetten az alváshoz is? A dehidratáltság ugyanis megnehezíti az elalvást, és nyugtalan alváshoz is vezethet. Hogy ne így legyen, igyál kellő mennyiségű vizet a nap folyamán, a lefekvés előtti órákat is beleértve.
• Gyógyteák: sok gyógynövényes tea segíthet kikapcsolódnod és ellazulnod, ami lefekvés előtt különösen sokat érhet. A jó hír az, hogy számos gyógytea segíti elő az elalvást is, beleértve például a kamilla vagy levendula teát.
• Tej: a tej egy nagyon megosztó itallá vált napjainkban, de ha szívesen fogyasztod és nem okoz számodra semmilyen panaszt, esti italnak is jó választás lehet. Tartalmaz ugyanis triptofánt, egy olyan aminosavat, amely segít a szervezetünkben a melatonin, vagyis az alvást elősegítő hormon előállításában. Kalciumtartalmának köszönhetően pedig az izmok ellazításában is segíthet.
• Meggylé: A 100%-os, hozzáadott cukor nélküli meggylé is remek választás lehet estére, ugyanis természetes gazdag melatoninban és triptofánban is.

5 fantasztikus ital, amivel tökéletesen helyettesítheted a kávét

A legrosszabb italok

• Koffeintartalmú italok: annak köszönhetően, hogy a koffein egy stimuláns, amely képes ébren tartani, késő délutántól határozottan érdemes kerülnünk, legyen szó a kávéról, a az energiaitalokról vagy a fekete teáról.
• Cukros italok: a cukros italok jelentősen felemelhetik a vércukorszintedet, ami nyugtalansághoz és alvási nehézségekhez vezethet.
• Diétás italok: a különféle diétás, light italok jellemzően mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, ez pedig máris elég ok arra, hogy kerüljük őket este. ugyanis a kutatások szerint képesek lehetnek megzavarni az alvást.
• Alkohol: az alkohol kezdetben ugyan elálmosíthat bennünket, de később, éjszaka megzavarhatja a nyugodt alvást, a rem alvást is beleértve, amely a memóriánk és a tanulás szempontjából is kulcsfontosságú alvási fázis.

Az időzítés sem mindegy

Míg napközben határozottan előnyös, ha folyamatosan pótoljuk a folyadékbevitelünket, közvetlenül lefekvés előtt már érdemes kerülnünk a nagyobb mennyiségű italfogyasztást, már csak azért is, hogy elkerüljük az éjszakai vizelést. Mielőtt tehát elalszol, még egy nagy pohár vizet sem érdemes innod. Persze ha szomjas vagy, néhány korty víz még teljesen rendben lehet, a többi esti italt viszont tartogasd inkább néhány órával lefekvés előttre.

Ami viszont a nap többi részét illeti, természetesen alapvetően egyáltalán nincs gond azzal, ha kávézunk, megiszunk egy csésze fekete teát és sok más ital is abszolút egészséges választás lehet a szervezetünk számára. Fontos azonban, hogy mindig figyeljünk a testünk egyéni reakcióira is, így ha például már egy délután négykor elfogyasztott csésze kávé után is nehezen alszunk el, akkor érdemes lehet még korábbra tenni az utolsó kávénk elkortyolásának időpontját.

Forrás: everydayhealth.com, bluebear.com, ecosa.com.au