20 évvel megrövidítheti az életed ez a 8 szokás
Azt eddig is tudtuk, hogy a mozgás hiánya valamint a rendszertelen és egészségtelen táplálkozás áll számos, akár fiatalkori megbetegedés hátterében, a legújabb kutatások szerint az alábbi 8 rossz szokástól érdemes megszabadulni, hogy akár 20 évvel tovább élhessünk.
Ezeket láttad már?
Segíthet például az olívaolaj mindennapos fogyasztása is, ami ráadásul a demencia ellen is védelmet biztosít, hívják fel a figyelmet a táplálkozási szakértők egy friss kutatásban, ahol azt vizsgálták, hogy mi az nyolc legrosszabb szokás, amelyek felhagyása akár 20 évet is jelenthet egy emberi életben.
A tanulmány, nem meglepő módon ismét rávilágít a testmozgás hiányának, a kábítószerek fogyasztásának és a dohányzásnak a fokozott kockázatára, ami számszerűsítve legalább 30-45 százalékkal növeli a halálos betegségek kialakulásának veszélyét. Kiemelt helyen szerepel a kutatásban továbbá a fokozott stressz, a rendszeres alkoholfogyasztás, valamint a nem megfelelő alvás is, amik együttesen 20 százalékkal befolyásolják az élethosszt.
Az olívaolaj mágikus ereje
A kutatások szerint pedig a nyolcadik legrosszabb szokás a pozitív társas kapcsolatok hiánya, ami mintegy 5 százalékkal növelheti a korai halálozást. Az olívaolaj rendszeres, akár mindennapos fogyasztásának előnyeiről is szó esik a publikációban, ahol a szakértők külön ismertetik a legújabb felfedezésüket, miszerint az olívaolaj segít megelőzni a demencia kialakulását.
Az egészségügyi szakemberek javaslata szerint, napi több mint fél evőkanál olívaolaj fogyasztása ajánlott, és ez akár 28 százalékkal csökkentheti a mentális betegségek okozta elhalálozást szemben azokkal a páciensekkel, akik soha, vagy csak nagyon ritkán építik be az étrendjükbe ezt a roppant értékes növényi olajfajtát, ismertették a tudósok a vizsgálatok eredményeit Bostonban, az Amerikai Táplálkozástudományi Társaság éves találkozóján.
2011-2019 között több, mint hétszázezer alany bevonásával végeztek átfogó elemzéseket a szakemberek, amiből megállapításra került, hogy a mozgás hiánya közel 45 százalékkal járul hozzá a halálos megbetegedésekhez. A kutatásban résztvevő önkéntesek átlag életkora alapján az is bizonyításra került, hogy egy 40 éves dohányzó, inaktív, stresszes, krónikus alváshiánnyal küzdő, stresszes életmódot folytató férfi esetében 24, míg a nők esetében akár 21 évet is jelenthet a rossz szokások kiiktatása.
Az életmódváltás nem lehet életkor kérdése
Az eredmények a szakembereket is meglepték, akik az összefoglalójukban nem győzték hangsúlyozni, hogy a változást soha nincs késő elkezdeni. Ha időben felismeri valaki magán a fenti szokásokat, és fokozatosan életmódot vált, akkor olyan súlyos, életveszélyes megbetegedésektől kímélheti meg magát, mint a 2-es típusú diabétesz, a korai szívelégtelenség, vagy épp a stroke kialakulása.
A táplálkozástudományi szakértők arra is részletesen kitértek a vizsgálatban, hogy az érrendszeri megbetegedések hátterében legtöbbször a dohányzás, és a túlzott zsírfogyasztás áll. Ám az olívaolaj előnyeit nem győzték hangsúlyozni.
Az olívaolaj, ellenben a margarinnal, természetes, növényi összetevőből készül, így biztonsággal fogyasztható. A kutatások pedig bebizonyították, hogy segít megelőzni a szív-és érrendszeri problémákat, szemben az állati zsiradékokkal, amik fokozzák azok kockázatát.
Az olívaolaj mellett a másik legértékesebb olajfélének a dióból nyert olajat tartják az egészségügyi szakértők, akik a tanulmányukban felhívják a figyelmet a nyers zöldségek, a hüvelyesek, főleg a lencse, bab, borsó, valamint az olajos magvak, azon belül is a diófélék rendszeres fogyasztására.
A 8 legrosszabb szokás, ami akár 20 évvel is megrövidítheti az életet:
- dohányzás
- mozgásszegény életmód
- rendszeres alkoholfogyasztás
- fokozottan stresszes életvitel
- kábítószerek használata
- krónikus alváshiány
- állati zsírokban gazdag táplálkozás
- társas kapcsolatok hiánya
A kutatók legfontosabb üzenete szerint az életmódbeli változást soha nem késő elkezdeni, a fenti 8 rossz szokás kiiktatása pedig segíthet, hogy akár 20 évvel tovább éljünk egészségesen és boldogan.
Forrás: Independent
