Egy egyszerű trükk lefekvés után: 5 perc alatt elalszol ettől a módszertől
Te mit teszel akkor, ha képtelen vagy elaludni? Elkezdesz képzeletbeli bárányokat számolgatni? Bekapcsolod a tévét? Esetleg sétálsz egyet? Egy orvos most előállt egy ezeknél sokkal hatásosabb módszerrel: csak feküdj be az ágyba, végezd el ezt a mini agytornát és 5 percen belül biztosan elálmosodsz!
Ezeket láttad már?
Számtalan trükk létezik arra, mi tehetünk akkor, ha esténként nem jön álom a szemünkre és rendszeresen alvásproblémáink vannak. Neked bevált valamelyik? Ha nem, próbáld ki a következőt! Egy orvos egy egyszerű trükköt, egy kisebb agytornát ajánl, ami egyáltalán nem bonyolult, viszont nagyon hatásos. Mint mondja, pár percen belül elalhatunk tőle. Mit veszíthetsz vele? Egy próbát megér, nem igaz?
Tönkretehet bennünket a kialvatlanság
Vannak olyanok, akik este csak leteszik fejüket a párnára, betakaróznak és már alszanak is. Az emberek többségére azonban nem ez a jellemző, sokan küzdenek azzal, hogy álom jöjjön a szemükre. Hogy ez mennyire megy nehezen, függhet attól, mennyire élünk stresszes életet, szoktunk-e szorongani, szenvedünk-e esetleg depressziótól, magánytól, illetve számít az is, hány fok van épp a helyiségben.
Bármi is akadályozza az elalvást, próbáljunk meg tenni ellene, hiszen kialvatlanul képtelenek leszünk a munkánkra koncentrálni, feszültté, rosszkedvűvé válhatunk, hosszú távon pedig akár szívproblémákat is okozhat a probléma. Nemrég még egy érdekes kutatás is készült a témában, ami kiderítette, a rosszul alvók évekkel öregebbnek érezhetik magukat azoknál, akik jól alszanak.
Vegyük kezünkbe az irányítást
Szerencsére azonban léteznek hatékony trükkök annak érdekében, hogy megkönnyítsük az elalvást. Az egyik ilyen az úgynevezett "kognitív keverés", ami tulajdonképpen egy nagyon könnyű agytorna. Dr. Karan Rajan sebész szerint ez akár 5 perc alatt álomba ringathat bennünket.
„Ha az ember az ágyban fekszik, könnyen bekerülhet ismétlődő, zavaró gondolatmintákba. Ez pedig stresszreakciót válthat ki, ami aztán ébren tartja. Minél tovább vagyunk ébren, annál több nem kívánt gondolatmintát kapunk, ez pedig annál kevesebb alvást eredményez. Ez a módszer azonban megtörheti ennek a túlgondolkodásnak a ciklusát. Olyan ez, mintha a Spotify listán nem a dalok keveredése gombra nyomnánk, hanem mi magunk választanánk ki a következő számot" - magyarázta a szakértő.
Megállítja száguldó gondolatainkat
De mit is jelent ez pontosan? A feladat nem más: ha lefeküdtél az ágyba, gondolj egy egyszerű szóra, lehetőleg ne legyenek benne ismétlődő betűk. Ezután haladj végig a betűin és mindegyikhez társíts olyan szavakat, amelyek azzal a betűvel kezdődnek és vizualizáld őket, mintha mini álmok lennének.
Nézzünk egy konkrétumot! Legyen a választott szó az ALVÁS. Ezután kezdjünk el A betűvel kezdődő szavakat gyűjtögetni: alma, advent, abrak, ablak, akadály... Ezt folytassuk addig, míg meg nem unjunk. Ezután jöhet az L betű, például lakat, ló, lovag, lehelet, líra, stb. És folytassuk a V betűvel.
„Ezek az aprócska, múló álomképek pont olyanok, amelyek az elszunnyadás során keletkeznek. Ha meguntál egy betűt, lépj tovább. Ez a trükk segít megállítani a száguldó gondolataidat. Ha tehát alvásproblémákkal küzdesz, érdemes ezt kipróbálnod.”
Mit tehetsz még?
Az biztos, hogy rengeteg olyan tényező van még, ami gátolhatja az elalvást. Nem érdemes például nagyon bevacsoráznod közvetlenül lefekvés előtt és lehetőség szerint kávét se igyál délután, a koffein hatása ugyanis akár 12 órán át is tarthat. Ágyban már ne nyomkodd a telefonodat és az elektronikai eszközöket éjszakára tedd minél messzebb az ágyadtól.
Forrás: express.co.uk
