Ez történik a testeddel, ha kihagyod az ebédet
Ugye veled is előfordult már, hogy kihagytad az ebédet? Olykor megesik, hogy túl sok fontos teendőnk adódik egyszerre, értekezletre vagy előadásra kell mennünk, rohanunk a vonatra vagy éppen csak nincs étvágyunk, amikor eljön az ebédszünet ideje. Okok bőségesen vannak, azon a tényen viszont gyakorlatilag egyik sem változtat, hogy nem szerencsés elmulasztanunk a nap egyik legfontosabb étkezését.
Ezeket láttad már?
Bizonyára te is hallottad már, hogy nem szerencsés kihagyni a reggelit, már csak azért sem, mert a nap elején nagy szüksége van a testünknek az energiára. De mi a helyzet az ebéddel? Vajon az is rossz döntés, ha az ebéd marad ki? Annyi biztos, hogy jót nem fog tenni, sőt, nagy valószínűséggel különféle kellemetlenségeket is tapasztalhatsz miatta.
Ilyen rosszul hathat a testedre
Ha néha napján kihagyod az ebédet, az valószínűleg még nem fog nagy gondot okozni, azonban minél gyakrabban fordul elő, annál több negatívummal szembesülhetsz. A kutatások szerint a főétkezések akár csak egyikének rendszeres kihagyása többek közt ingerlékenységet és kedvtelenséget is okozhat, sőt, akár még szorongáshoz vagy depresszióhoz is vezethet.
Ami a rövid távú következményeket illeti, azokból is akad bőven. Elég, ha csak arra gondolunk, hogy egy főétkezés kihagyásával szinte biztos, hogy kevesebb tápanyagot viszünk be a szervezetünkbe, és elmulasztjuk, hogy elegendő zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát vagy más értékes tápanyagot fogyasszunk. De jó néhány egyéb módon is megnehezítheti az életünket.
Kevésbé leszel hatékony délután
Az ebédet sokan időnként azért mulasztjuk el, hogy több tennivalónkat ki tudjuk pipálni a nap végére. Bár tény, hogy bizonyos dolgokkal előbb végezhetünk, később az ebéd hiányában éppen ellenkező hatást érhetünk el, és hamar elfáradhatunk. Nagyjából 2 óra környékére már szinte biztos, hogy ásítozni fogunk, alig lesz energiánk és a koncentráció is nehézséget fog okozni. Na és hogy mi jön ezután? Legtöbb esetben egy csésze kávé, cukorka vagy valamilyen sós rágcsálnivaló, de igazi javulást egyik sem fog hozni, és összességében sokkal rosszabbul jársz velük, mintha ettél volna egy finom, tápláló ebédet.
Könnyen túleheted magad este
Ha kihagyod az ebédet, estére valószínűleg már olyan éhes leszel, hogy úgy fogod érezni, dupla adag ételre van szükséged. Ennek valójában biokémiai okai vannak, ezért különösen nehéz lehet megállni, hogy csak annyit egyél, amennyi vacsorára ideális lenne. Ha pedig tényleg túleszed magad, akkor nemcsak kellemetlenül fogod érezni magad a bőrödben, hanem alvási nehézségeket is tapasztalhatsz.
Rosszat tesz a vércukorszintednek
Ha legalább a három főétkezésre eszel valamilyen egészséges zsírforrást, fehérjét és szénhidrátot is, akkor nagyobb az esélye annak, hogy a vércukorszinted megfelelő marad. Egy étkezés kihagyása viszont máris negatívan hathat rá, akárcsak az, ha utána délután vagy este összeeszel mindent, főleg ha erősen cukrozott, sós vagy zsíros ételekről van szó. Hogy ne így legyen, még az is segíthet, ha ebédre csak gyümölcsöt eszel valamilyen olajos maggal, de amikor csak teheted, próbálj meg inkább valamilyen komplett főételt fogyasztani, ami minden szükséges tápanyagot tartalmaz.
Egy kis motiváció sosem árt
Ha ezentúl eszedbe jut, hogy kihagyd az ebédet, mindig emlékeztesd magad arra, hogy evés után szinte biztos, hogy jobban fogod magad érezni, több energiád lesz és összességében is jót teszel a testednek. Ebben segíthet, ha minden nap megpróbálsz kijelölni egy időpontot, ami az ebédszüneted lesz. Ha van rá lehetőséged, beszéld meg a barátaiddal vagy a családtagjaiddal, hogy együtt egyetek, ami már önmagában is elég erős ok arra, hogy tényleg megállj és szünetet tarts.
De sokat számíthat az is, ha előre elkészíted az ebéded, amit már csak gyorsan meg kell melegíteni, vagy kivenni a hűtőszekrényből, vagy az is, ha minden napra fixen rendelsz egy menüt. Végül, de nem utolsó sorban természetesen bármelyikünkkel előfordulhat, hogy mire delet üt az óra, felborul a napirendünk, és ezért nem tudunk leülni egy asztalhoz nyugodtan enni. Azonban még ekkor sincs minden veszve! Tarts a táskád mélyén valamilyen egészséges harapnivalót, és amint tudod, edd meg azt, a többi napon pedig maradj az igazán tápláló és tartalmas ebédeknél.
Forrás: eatthis.com, huffpost.com, piedmont.org
