Ezeken az apróságokon is múlhat a jó alvás: számolj le velük azonnal, ha nem akarsz álmatlan éjszakákat

Ha hosszú ideig nem tudsz jól aludni, az szinte biztos, hogy nem véletlen, és rendkívül fontos, hogy minél előbb utánajárj az okának. Már csak azért is, mert ha rendszeresen rosszul telnek az éjszakáid, az nemcsak megnehezítheti a következő napodat, de számos komoly következménnyel is járhat. Hogy ne így legyen, szerencsére olykor csak bizonyos kedvezőtlen szokásokkal kell leszámolni. De hogy melyek is ezek?

Sokat vacsorázol lefekvés előtt

Egy kiadós vacsora jó ötletnek tűnhet, hiszen mikor is ennénk-innánk kényelmesen és bőségesen, ha nem akkor, amikor jobban ráérünk? Az igazság viszont az, hogy ez egy rendkívül rossz döntés, ugyanis aligha van valami, ami jobban megzavarhatja az alvást, mint a teli hólyag vagy gyomor.

Nem mellesleg még gyomorégést és egyéb kényelmetlenségeket is okozhat, ha túl sokat eszel és iszol nem sokkal lefekvés előtt. Így inkább egy könnyed vacsorára érdemes igent mondanod, lefekvés előtt 1-2 órával pedig folyadékot is általában már csak mérsékelten ajánlott fogyasztani, hogy nagyobb eséllyel tudjuk végigaludni az éjszakákat.

Későn kávézol

Egyes kutatások szerint a koffein - miután elfogyasztottuk - akár 12 órán át is a szervezetünkben maradhat. Így akár már egy kora délutánra időzített kávézás is megnehezítheti az elalvást, késő délutántól kezdődően pedig mondhatjuk, hogy senkinek sem ajánlott kávét fogyasztania, ha jól szeretne aludni éjjel.

Ilyen gyakran kellene kimosnod a törölköződet a szakértő szerint: komoly fertőzést kaphatsz, ha nem így teszel

Ha délután vagy este mégis úgy érzed, hogy szükséged lenne egy kis plusz energiára, akkor inkább próbálj meg tenni egy gyors sétát a szabadban, a friss levegőn. Az olyan megerőltetőbb tevékenységeket viszont, mint egy késő esti edzés, inkább kerüld! A kávét és más koffeines italokat, például a fekete vagy a zöld teát pedig hagyd meg inkább reggelre, délelőttre, esetleg kora délutánra!

Hosszasan csak várod, hogy elaludj

Ha nehezen alszol el, az egyik legrosszabb dolog, amit megtehetsz, hogy az ágyban sokáig csak várod, hogy végre aludni tudj. Már csak azért is, mert utána előfordulhat, hogy a lefekvés idejét, az ágyadat és az elalvást a szorongás érzéséhez fogod társítani. Hogy ne így legyen, várakozás helyett szavazz inkább valamilyen pihentető tevékenységre, mint amilyen például az olvasás.

Túl hideg, meleg vagy zajos helyen alszol

Szól a tévé vagy a rádió, amikor aludni szeretnél? Olyan meleg van a hálószobádban, hogy már azelőtt leizzadsz, hogy elaludtál volna? Esetleg túl alacsony hőfokra állítottad a klímát? Az ilyen és ehhez hasonló tényezők könnyen az utadba állhatnak, ha aludni szeretnél. Éppen ezért nap mint nap próbálj meg törekedni arra, hogy minél kevesebb zaj, megfelelő hőmérséklet és lehetőleg csak alacsony megvilágítás legyen a hálószobádban, amikor lefekszel aludni.

Túl sok technikai eszköz vesz körül

Ha a hálószobád tele van technikai eszközökkel, legyen szó az imént már említett tévéről, számítógépről, laptopról, telefonról vagy egyéb eszközökről, akkor rengeteg stimuláció van kéznél, és sajnos ezek egyike sem segít, hogy jobban tudj aludni. Így ha lehet, próbáld meg az egyes technikai eszközöket egyrészt kikapcsolni, másrészt helyezd őket minél távolabb az ágyadtól vagy a hálószobádtól.

Össze-vissza kelsz és fekszel

Végül, de nem utolsósorban - akármennyire is nagy kihívásnak tűnhet sokszor a mai rohanó világban - a jó éjszakai alváshoz állandóság is kell, vagyis rendkívül fontos az is, hogy amikor csak lehet, ne össze-vissza, hanem nagyjából ugyanabban az időpontban kelj fel és feküdj le aludni! Végeredményben pedig - ha mindezekre a dolgokra egyre inkább próbálsz figyelni ezentúl - nap mint nap sokkal nagyobb eséllyel fogsz tudni jól aludni.

Forrás: verywellhealth.com, bccpa.ca